[...] w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? Wymyslilem sobie to tak: pon,srod,piat - silownia wtor,czwa - bieganie czy jest to dobry rozklad i pomoze mi osiagnac jakies rezultaty? a moze bieg wlaczyc do dni [...]
Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień [...]
Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]
[...] 10-15 Wznosy przod 3 x 10-15 TRICEPS: Francuskie gryfem leżąc 4 x 8-10 Triceps na liniach wyciągu 3 x 8-10 Pull B NOGI : LEG CURL leżąc na brzuchu PLECY: Podciąganie podchwytem 4 x max ( dopiero zaczynam ) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8-11 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 8 - 10 Przyciąganie poziome [...]
Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]
[...] cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, rowerka - wszystko po 10 minut, a potem zależnie od dnia ćwiczenia siłowe na nogi, ramiona, brzuch. Po dwóch tygodniach zaprzestałam, wychodząc z założenia, że może najpierw powinnam zgubić te kilogramy i wówczas wrócić, ale z faktu, że jestem laikiem, który [...]
Witam Zaczalem od sprawdzenia opcji szukaj i poczytania tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na to co mnie nurtuje... Zmienilem swoj plan treningowy na split tak to sie nazywa chyba cwicze w kazdy dzien inna partie miesnii Pon naramienne Wt barki Sr klatka Czw grzbiet Pt Triceps So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie [...]
[...] 4x15 rowerek:60-120min dzien5: nogi: przysiad na 1 nodze z noga z tylu 3x10 przysiad normalny 3x20 przysiad z noga z przodu 3x10 lydki wspiecia stojac 4x30 rowerek:60-120min oczywiscie po kazdym treningu przed rowerkiem brzuch :) (popoludniu) prosze o ocene ew co poprawic... myslem tez czy nie zrobic plecow z bic a klatki z tric co myslicie? ;>
[...] : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening podoba... W tematyce diety [...]
[...] polega na tym, ze po 9. dniowym odpoczynku od cwiczen moje rezultaty sie pogorszyly. Trenuje na drazku podciagnie silowe, do tego dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening przed choroba ( [...]
[...] wtorek czwartek sobota biegam zeby to byla typowa masowka a oblanie sie tluszczem prosze o opinie. A zapomnialbym w poniedzialki srody i piatki wieczorem w domu robie brzuch jeszcze poniedzialek: Klatka: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na plaskiej srodek klatki 3x12 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpietki na [...]
Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Pompki tylem z ciezarem 3x10 4. Sobota Nogi (dopiero beda bo chwilowo nie moge cwiczyc) Dodatkowo w dni nietreningowe cwicze brzuch wedlug treningu ABS2 oraz mam trening interwalowy na orbiterku. Posiadam takze diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa [...]
[...] - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec wymyslilem cos takiego : 1dzien treningu -pol ciala (przod) klatka, bic, barki(przod bok),brzuch, czworoglowe uda - na kazda partie 2 cwiczenia po 2/3 serie (6/8 powt)przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sek 2 dzien - pol ciala (tyl)- plecy,kaptur, tyl barkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak myślicie lepiej robić w te dni co mam ten trening czy w przerwach?
[...] i czekam na jakąś konkretną odpowiedź:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Ogólna poprawa sylwetki. Głównie ramiona, klatka i brzuch. Staż treningowy na słowni: ------------------------------- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]