brzuch plan

[...] na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]

Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

[...] - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do osiagniecia tego czego chce. Moze tylko CIERPLIWOSC I WYTRWALOSC. A teraz slow [...]

więc może tak: DZIEŃ 1: Nogi, brzuch DZIEŃ 2: Klatka, triceps DZIEŃ 3: Barki, biceps, przedramie DZIEŃ 4: Grzbiet, brzuch Plan trzydniowy zmienił się na czterodniowy, ale to nawet dla mnie lepiej. I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na [...]

[...] na kijek 3xmax jak klatę będę robił 5x5 sekund, to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne dać na koniec całej grupy [...]

[...] karku 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3x10 + 3 ćwiczenia na brzuch Plan B: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl) z mała modyfikacja: Plan A: przysiad 3x5 wyciskanie leżąc 3x5 martwy ciąg 1x5 +łydki, brzuch plan B: przysiad 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, trening [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce - Barki 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Triceps, przedramie 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - Biceps 7. Spięcia brzucha - Brzuch PLAN B 1. Martwy ciąg - Nogi, plecy 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka [...]

[...] na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: - Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (2 serie) Biceps: [...]

[...] -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -........ czas 42dni poniedziałek strat. 3dni treningowe cel: poprawa siły przysiadów, masy barków, brzucha, plecy ABABAB

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

Poprawiłem,biceps i triceps zostawilem :) Plan A wspiecia stojac -3 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3 MARTWY CIĄG 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3 Wyciskanie sztangi zza głowy -2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 Brzuch Plan B [...]

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]

[...] no masz tą głowę teoretyczną Edit: A no i smak raczej nie słodki, od 2 lat nie jem słodyczy i nie chce prowokować 2. Czy jest różnica czy robi się brzuch (plan Shihaji) od razu na siłowni/aerobach po trenie czy w domku wieczorkiem? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-18 16:29:13

Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]