Klatka piersiowa

Więc tak dodaje zdjęcia, niestety jakość nie jest najlepsza, są robione telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady dotyczące ćwiczeń, które przy okazji pomogą mi stworzyć trochę lepszą klatę, gdyż nie wiem czy skupić się na dolnej części, górnej czy środku. Na tą chwile robię tylko wyciskanie na płasko raz sztangą raz hantlami . Jakieś porady ?

Klatka wygląda proporcjonalnie do reszty. Daj ten swój plan. Ile serii na klatę robisz tygodniowo?

Wklej cały plan i ankietę uzupełnioną. Nie ma tragedii ale te rozpiętki w FBW nie pasują za bardzo. Skup się na całym ciele, nie na konkretnym rejonie danej partii bo to nie ma sensu na tym etapie, na którym obecnie się znajdujesz.

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes.

Plan A:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Przenoszenie hantla nad głową 4x10
-Ściąganie drążka do karku 4x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10
-Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3x10
+ 3 ćwiczenia na brzuch
Plan B:
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
-Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
+ 3 ćwiczenia na brzuch

P.S.
Nie mogę dodać ankiety coś się chyba popsuło


Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2016-09-04 17:10:02

Jeżeli zależy ci na poprawie tej klatki piersiowej to tylko redukcja, co prawda ćwiczenia sprawią że mięsień będzie większy (pod warunkiem diety,regeneracji itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia które będą mocniej oddziaływały na górę klaty czyli zamiast Przenoszenie hantla nad głową daj wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre.

Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?

Plan fbw będzie dobrym wyjściem jednak sporo przed Tobą pracy najpierw trzeba sporo zredukować bo bez tego ani rusz.