[...] i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine 13/14 więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka [...]
[...] planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka skos+waski,plecy triceps biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien odpoczynku,4 dzien;to samo co w 2,5 [...]
[...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]
[...] kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem aby robić trening pod rzeźbę ,ale nie mam pojęcia jak to się ma do mojej wagi ;) Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje ;) Dołączam ankietę [...]
[...] wyjść na ludzi ;) Ostatnio przez długi czas ćwiczyłem treningiem fbw który jakiś czas temu zmieniłem na 4 dniowy split. Klata z bicepsem, nogi + przedramię, barki tri, plecy brzuch. Ale że fbw wydaje się bardziej mi odpowiadać wszedłem ostatnio na fbw 5x5 pełny, z przysiadem i mc ale pojawił się problem. I stad właściwie mój post i ta cala [...]
[...] przeszkadzaja mi w cwiczeniu i zajmuja duzo czasu. Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic propozycje cwiczen do tego planu ktore bym mogl robic na moim [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] na siłę i hipertrofię dieta na masie: 4000 kcl teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do treningu: Ponidziałek: Klatka + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch piątek: nogi W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
[...] Unoszenie ciężaru bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]
[...] takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, [...]
Od prawie 11 miechów ćwiczę systematycznie na siłowni , z tym że jakoś zawsze omijałem ćwiczenie brzucha i teraz mam dosyć dobrze rozwiniętą każdą partię mieśniową poza brzuchem właśnie . Co mam robić aby mój brzuch dorównal do reszty ? Przestudiowałem Atlas ćwiczeń, ale słyszałem że "brzuszki" niewiele dają. Proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń na [...]
Trenuje 2 lata z przerwami.Ulozylem sobie plan masowo -solowy i prosze o skorygowanie doboru cwiczen oraz seri.Cwicze co drugi dzien przerwy pomiedzy seriami ok 90 sec Oto plan: Pon: Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/6/4 -wyciskanie w skosie 10/8/6/4 -rozpietki 10-8 3 serie -buterflay 3 serie 12-10 3 serie Triceps: -wyciskanie z waskim [...]
[...] kreatyna a potem redukcja to dobry pomysł? Ogólnie należę do osób które łatwiej zalewaja sie tłuszczem, a nie mięśniami. Mój dotychczasowy spowodował że strasznie urusł mi brzuch (otłuścił się). Jak mogę ograniczyc jego rozrost? Myślałem zeby w dni nietreningowe areoby robić? To dobry pomysł przy ćwiczeniach na mase? Może raz w tygodniu godzina [...]