[...] ale nadal nie wiem do konca co powinnam robic, wiec dopoki ktos madry tu nie zajrzy to bede robila ten najbezpieczniejszy trening dla poczatkujacych a w domu Martuccowe cwiczenia na brzuch to plan moj tak w skrocie hehe mam nadzieje ze przynajmniej z jedzeniem nie nawalam tak jak z cwiczeniami, jak robie jakies glupoty w misce to tez krzyczcie
Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]
[...] 2s Klatka wyciskanie hantli skos 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s Biceps uginanie młotkowe 2s brzuch unoszenie nóg 2s gdzie tu widzisz zabawę? zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie Wymień te wszystkie izolacje, od których roi sie w tym [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
[...] -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze [...]
[...] zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-22 15:21:57
Współczuję eey. Moja przyjaciółka chce zacząć ćwiczyć (nogi, brzuch, klatka) Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 może [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]
[...] te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne [...]
[...] na siłę 4 tygodnie klata pozioma 5x 8,6,4,2,1 skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
[...] mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace [...]
Siema wszystkim jak ktos z was znajdzie troche czasu niech oceni mój plan treningowy o ile go tak można nazwać.Priorytetem w moich cwiczeniach są plecy, klatka i ramiona więc te cwiczenia robie na każdym tereningu tak dla jaśnosci, a czy to dobrze to nie wiem, czekam na wasze opinie. 1.Wiek 21 lat 2.Waga 76kg 3.Wzrost 179 4.Staż na siłce około1,5 [...]
[...] 10 x 8 x 8 przenoszenie hantli na siebie - 12 x 10 x 8 Przedramie : prostowanie nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich [...]
[...] *bardziej jako rozgrzewka przed przysiadami 4) Przysiady ze sztangą na barkach (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka *można przeplatać z uginaniem „młotkowym” 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII