brzuch plan

[...] SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM [...]

[...] 1 x max rozpiętka PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków - 30,25,25,20 staczanie sztangi na palce - 25,20,20,15 ŁYDKI: 4 x mordercza seria na łydki od palenia 10 powtórzeń Wtorek (brzuch - lajtowy trening tylko na bruch) Środa (biceps + triceps + uda) BICEPS: uginanie ze sztangą stojąc - 8,8,6,4 modlitwenik - 10,8,6,4 o kolano - 10,10,8,8 Triceps: [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na pewno część zostanie pousuwana.. PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps brzuch ŚRODA Barki Triceps Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-23 22:25:26

[...] – 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion na modlitewniku – 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 8/6 W niedziele moge spokojnie robic brzuch i nogi, bo nogi mam wycwiczone dobrze (gram w piłkę). Jest to plan taki, na 2-3 miechy zapewne, potem sie zmieni. A więc z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi. [...]

[...] nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) [...]

[...] (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) [...]

[...] 4x15-20 Piatek Brzuch, Plecy Brzuch - 3 cw, 3 serie x 30 powt Plecy -Przyciaganie gornego wyciagu do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty [...]

[...] 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] w gore 3x10 Wznosy ramion na boki siedzac 3x10 Przyciaganie sztangi łamanej do brody 3x10 KAPTURY : stadnart szrugsy sztangielki + sztanga tył przod PIATEK: NOGI BRZUCH Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Suwnica wypychanie w gore 4x10 Prostowniki 4x10 Wspinanie na palca 4x10 Brzuch: zadnych wymyslonych podstawowe cwiczenia na brzuch

Nowy Plan Wtorek 1) Przysiad 8x

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]

Po pierwsze: Dajesz zły podział partii, trenowanie klaty 2x w tygodniu jeszcze z takim podziałem to bardzo zły pomysł. pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch Po drugie: Ćwiczenia na nią też złe. ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate kazdy doswiadczony ci powie ze [...]

[...] do prądu. Efekt może być po takim okresie abstynencji wręcz wybuchowy. Moja śliwowica ma 70%... Zgroza. Czuję w gnatach przedwczorajszy trening! Przód barków, górę klatki i brzuch. A wydawało mi się, że dość spokojnie się zachowywałem. Wielkiego wpływu na moje trenowanie to nie ma, bo generalnie to czuję się wypoczęty i silny. Na wszelki wypadek [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo Czasami biceps zaczynalem podciaganiem na drazku podchwytem w waskim chwycie co wg. dobrze wchodzi PIATEK PLECY/brzuch podciaganie nachwyt podchwyt wioslowanie w opadzie dzien dobry martwy na prostych brzuch: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO DESKA [...]

[...] ktoś cykl tygodniowy? Np. do 8 albo 9 dni? Bo planuję zrobić coś takiego i ciekawi mnie, czy ktoś już wypróbowywał podobny plan. Mój indywidualny pomysł: 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Nogi 3. lub 3.4. Wolne; w zależności od intensywności treningu 4. (5.) Barki 5. (6.) Plecy 6. (7.) Tricepsy, brzuch 7. (8.) Wolne 8. (9.) Wolne Czyli wychodzi 8 lub [...]

[...] przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]