brzuch plan

05.01.2012 Wyciskanie sztangi płasko 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 24kg/8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielką 9kg/12, 12kg/10,10 (na jedna rekę) Wyciskanie wąsko 50kg/15,15 Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/8,8,8 w serii łączonej z Unoszenie [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń, zawsze robiłem wszystkie ćwiczenia na przemian bo uwazałem ze wtedy jest lepsza pompa... ale chyba to nie bylo wcale takie dobre rozwiazanie? brzuch ćwicze w piątki razem z barkami 3-4 x 40 , tak chodzi o wyciskanie :) A nóg nie ćwicze puki co bo uwazam ze są wpozadku, jak rozbuduje bardziej góre to wezme sie za [...]

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Piatek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) Dziekuje za pomoc Mass i łukasz

Mój nowy plan treningowy z grubsza: poniedziałek plecy+barki wtorek bic +tric+przedramię+brzuch środa wolne czwartek klata+bic piątek nogi+tric Poszukuje siłowni która jest otwarta od pon-piątku w godzinach porannych i wieczornych,niestety pracy w sysytem 4 zmianowym i czasem będę musiał odbyć trening z rana-czego nienawidzę. [...]

[...] sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie lerząc B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ======================= ======================= ====================== CO DO PLANU : napisz ile trwałą u ciebie [...]

[...] B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał.... Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, następnie 12, i na końcu 8?? Po każdym treningu mogę wykonać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Podobają mi się te z youtube: 8 minute abs...

[...] jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. Ćwicząc co drugi dzień możesz zastosowac FBW w wersji A i B, którym przetrenujesz całe ciało korzystając z wielostawowych ćwiczeń złożonych tj; przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku, wyciskanie stając + po 1 ćwiczeniu na biceps, triceps I coś na brzuch.

[...] ogólnorozwojówki, czyli podstawowych ćwiczen na poszczególne grupy wykonywane w obwodach. Przykładowy plan ogólnorozwojowy: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka [...]

[...] ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za bardzo pojęcia że trzeba ćwiczyć tez na nogi aby można było zobaczyć efekty

[...] nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06

[...] Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV ->Nogi (tu duzo serii jakies 12 na czworoglowy 6 serii na dwoglowy no i z 6 na lydki) dzien V ->Barki(zrob z 20 serii) brzuch na kazdym treningu przedramie proponuje co drugi dzien cwiczenia dobierz sobie sam

Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

[...] w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]

pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!! jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie [...]

[...] mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien dokladam po 5min codziennie jakies cwiczenia na brzuch (i tu prosze o pomoc!), plecy,ramiona,pupe. Dodatkowo rzucam nalog poki mam jako tako motywacje - palenie. Generalnie do czerwca chcialabym te 52 kg miec, bo o moich [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] przecież zmiana szerokości/kąta uchwytu w budowaniu klatki jest chyba dosyć ważna. 2. Tak teraz spojrzałem na ten plan i masz racje - za dużo na bic, za mało na nogi. 3. Na brzuch nie rozpisałem treningu ale chyba zaczynam od nowa a6w. Co prawda robiłem kiedyś ale nie podchodziłem do tego tak bardzo technicznie i pwenie dlatego moje wyniki były [...]

[...] set wyciskanie zza karku 4 serie x 8-10 spięcia na palce stóp z obciążeniem 2x10, 2 x 25 powt Prostowanie grzbietu ze sztangą "dzień dobry"4 x 20 powt 2 dowolne ćwiczenia na brzuch (np brzuszki na maszynie z obciążeniem i wznosy nóg na rzymskiej ławce), każde w 2 seriach x 15-25 powt Zmieniony przez - bartosz.siejak w dniu 2014-11-22 13:33:39