brzuch plan

Ulozylem taki plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x10) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x10) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda teraz znośnie ? :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 11:48:51 Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-26 14:13:10

Hmm, mam tu wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i [...]

PONIEDZIALEK Klatka 1 wyciskanie skos w gore 3 serie 2 wyciskanie poziom 3 serie 3 wyciskanie skos w dół 3 serie Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' [...]

[...] -Wspiecia 5 * 10 Barki - wyciskanie sztangielek 12/10/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 * 10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion bokiem w gore 3*10 Dodatkowo brzuch bede cwiczyl 2 razy w tygodniu, spiecia, unoszenie nog, skosne na maszynie, a z kapturami to moglibysice cos doradzic?

[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

tez dokladnie ci powiedziec az tak nie umiem, z prostej przytczyny, jescze brzucha na anatomii nie przerabialem to zle. wlasnie podczas wznoso nog, to tak na marginesie brzuch schodzi na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> [...]

To jest praktycznie gotowy plan z artykułu adik123 tylko parę ćwiczeń podmienione chciałbym jeszcze dodać brzuch niestety nie było napisane jak i gdzie.

[...] się jeśli chodzi o możliwe ćwiczenia na drążku więc z tym problemu nie ma. Chodzi mi o ułożenie planu treningowego żeby on miał sens. Nie wiem, np jeden dzień plecy, jeden ręce, jeden brzuch. Coś w tym stylu. Ale co tu dużo mówić. Nie mam w tym doświadczenia. Na zwykłą siłownię ułożyłbym sobie sensowny plan. A tutaj nie wiem jak to ugryźć :|

[...] press=wyciskanie z klatki w staniu. nie masz drazka? to kup! a przysiady,to niby jak bedziesz robil? http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE na koniec cos na lydki LUB brzuch,czyli razem twoj plan bedzie skladal sie ZAWSZE Z 7(SIEDMIU) CWICZEN(przynajmniej w tym poczatkowym okresie). im mniej cwiczen w programie,tym lepiej. szybciej [...]

Masz może odpowiedni do tego plan treningowy na brzuch??

moj plan silowni: Wtorek: Plecy: Podciaganie na drążku, lub siąganie drążka do karku 4s Skłony na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]

Przeczytaj podwieszony post MASA i popraw plan bo bledow jest sporo, tj; brzuch - cwicz raz gora dwa w tygodniu, nie na kazdym treningu nogi oddziel od barkow i zrob normalny ich trening

[...] odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania sobota brzuch i areoby ok 2-3 godz niedziela tylko rower od 16 do 19.00 wiec jak

[...] do końca lipca. Tylko zastanawiam się czy jeszcze obciąć do 2100, czy to nie ma sensu a nawet zaszkodzi. Nie wiem czy za jedną sesją redukcji uda mi się bardziej odsłonić brzuch. Jak sądzicie powoli przymierzać się do masowania czy poki waga idzie w dół i w miarę się czuje to jeszcze redukować? [...]

Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było [...]

[...] - wyciskanie sztangi z za głowy 15/10/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 - przysiady ze sztanga 12/10/8/8/8/8/8/8/10 CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch *TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10/8/8/8/8 - stojąc nachwytem trzymam sztange i do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - [...]

zakładajac ze już wiesz jak wykorzystać tego typu plan to: -to co podałeś to wszystko serie robocze czy któreś z nich są rozgrzewkowymi? -czemu brzuch dwa razy i to w dwóch treningach pod rząd? Czemu grzbiet zaraz po nogach? To dwie największe partie,a zatem dwa najcięższe treningi. Wypadało by im dać większą przerwę.