[...] (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY [...]
W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.
Ja zrobiłem 21 dni A6W i byłem zadowolony... więc może ty zrób te 25 dni? Ja zawsze ćwicze brzuch 3x w tygodniu w dzień treningowy po treningu. Mój plan: spięcia 3x max skrętoskłony jak w A6W 3x max przyciąganie kolan do klatki 3x max
Mam jeszcze jedno pytanie :D Z ćwiczeń które są w książce mogę sam ułożyć plan treningowy żeby skupić się na najważniejszych dla mnie partiach? Bo np. przeglądając zdjęcia w galerii okazało się że mam nieźle umięśnione nogi ( podejrzewam że dzięki graniu w piłkę nożną i częstemu bieganiu itp.) Mógłbym wtedy nadgonić plecy ręce klatkę i barki :) [...]
[...] do zastosowania. mozna oczywiscie inne uklady testowac, ale pamietac nalezy ze to tez miesnie, i jesli nie beda mialy czasu na regeneracje to przyrosty beda powolne. BTW, jesli komus podoba sie tego typu polaczenie to caly plan moze wygladac tak: 1 2 barki, bic+tric, pr 3 Nogi + brzuch, łydki 4 5 klatka + tric 6 plecy + pr + łydki 7
[...] w tygodniu 5 razy to za czesto odzywke białkową weź jakies 30min po treningu aerobowym a 35min przed treningiem aerobowym weź spalacze jesli masz jakies,masz spalacze?? a na brzuch aerobiczna 6 weidera wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz plan a6w a amino kwasy tez jakies 30min przed po treningu potem w posiłkiem w południe i po treningu na siłowni [...]
gdzie brzuch, nogi?*****owy plan
Waga * 24* przelicznik ruchu 1,3=82*24*1.3=2558,4 Mój plan treningu: Poniedziałek: Klata+ Biceps Wtorek:Trening typu mma/boks Środa:Plecy+triceps Czwartek Barki+Kaptury+Brzuch Piątek:Trening typu mma/boks Niedziela: Nogi
[...] lydki to bardzo slaby miesien ogolnie 2x sila w tyg to tez nie jest dobry pomysl lepiej raz sila, raz dynamika i oczywiscie technika, szybkosc tez 1 dzien sila: przysiad ciezki gleboki 4-5s wykroki 4s brzuch z obciazeniem 2 dzien: push press cwiercskok ze sztanga wstepowanie unoszenie nog w zwisie jak na poczatkujacego to i tak ciezki plan
[...] - 3 serie (8 - 12 powt) - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (10 - 12 powt) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 3 serie (10 - 12 powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie (10 - 12 powt) Po każdym dniu treningu planuje jeszcze wykonać jeden poziom treningu ABS na brzuch.
[...] maszynie 2 dzień -podciąganie na drążku 4 x max -sciąganie drążka w szerokim uchwycie do siebie 3x8 -sciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 3x8 -sciąganie sztangi do brzucha kąt pochylenia tulowia 90C 4x8 -martwy ciąg 4x 8 triceps -naprzemiennie wycisaknie sztangielki za głowy 4 x 8 -wyciskanie stosując atlas oraz sznur .,,kąt pochylenie [...]
No dzieki. No nogi to na treningu czasem zrobie , i teraz w wakacje mam zamiar robic i jescze brzuch. ale jakis taki plan kiedy robic np plecy ...albo .
Wolałbym jakieś konkrety bo przeglądałem te tematy, a ja jestem raczej zielony i nie wiem który plan treningowy będzie najlepszy. Aha. Jeśli mam "masywne" nogi, a brzuch i klatę taką normalną to jestem mezomorfikiem?
[...] do tego plecy nogi triceps i barki i myslalem zebyzrobic cos takiego pon klatka + tric sroda sam biceps tak 2-3 cwiczenia piatek plecy bary i w sobote nogi i ewentualnie brzuch tylko jakie te cwiczenia na biceps myslalem nad sztanga stojac ile serii ile powturzen i jeszcze jakies 2 chodzi mi o sile w oparciu o udo i na sztandze sotjac na 2 [...]
[...] 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Polecam [...]
no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x [...]
[...] uginanie ze sztangielka z lokciem na kolanie 4x12 PLECY podciaganie na grązku 4x8,8,6,6 podciaganie sztangi(wiosłowanie) do klatki 5x10 -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie [...]
To wszystko zalezy również czy masz typowo zalany brzuch, czy pod niewielką tkanką tłuszczowa skrywają się kształtne mięsnie. Jeśli chodzi o tą drugą kwestie, proponuje ci aerobiczną 6 weidera, poprawisz wyglad, rzeźbe i wzmocnisz mięśnie. http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Tutaj masz przedstawiony plan. A jeśli masz typową zalewke na [...]
Ja bym proponował : MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie 30,40... podane w % ciężaru maksymalnego. sam stosuje taki plan i idzie siła
PON push - przysiady 3x5 - wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
