brzuch plan

[...] roboczy w MC, przysiadach, WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to nie jest [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu [...]

[...] razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W sobotę czyli dzisiaj zrobiłem nogi, barki, znowu przedramiona (uwielbiam je robić), oraz brzuch (ABS2) SOBOTA Pierwszy raz robiłem te partie na normalnej [...]

[...] nogach 3 x 8 5.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 6.) Uginanie nóg na maszynie na tył ud 3 x 12 7.) Wspięcia na palce z sztangą 5 x 12 ( ostatnia seria max ) + brzuch PIĄTEK : Góra B 1.) Podciąganie na drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na klatę 3 x 8 z [...]

Plan jest zły, szczególnie połączenie nogi + plecy. Trzeba będzie go zmienić. Brzuch codziennie to także kiepski pomysł. 1. Czy powinienem skupić się na redukcji czy budowaniu masy? Zredukowałbym w pierwszej kolejności, możesz zacząć z bilansem na zero i powoli co tydzień obniżać albo rotować węglowodanami. 2. Jak często, co i ile jeść? Zbyt [...]

[...] tak PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3 -rozpiętki -Uginanie przedramion ze sztangą: 10,8,6,5,5,5 -brzuch wedle uznania Piatek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 -Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5 -Triceps: [...]

[...] na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - rozpietki na ławce skośnej Plecy - ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12 - sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12 Barki - unoszenie ramion bokiem 3/12 - unoszenie ramion przodem 3/12 Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

[...] od poczatku,wiec w takim wypadku bardziej wlasciwym bedzie trzymac sie tylko jdnego zestawu cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7cw,czyli: 6 bazowych+1cw na brzuch lub lydki pod koniec sesji. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas, to wszystko. pocwicz tym prostym planem 1-2 [...]

[...] zaczynam standardowy plan wiszacy na scianie silowni Z czasem dorzucilem plecy - sztangielkami bic - sztangielkami wsadzilem do planu partie miesni przedramie, kaptury, brzuch rozpietki glowa w dol Z czasem sie to zmienialo.. co jakis czas cos zamienilem... Od konca tych wakacji zaczelem wykonywac lawke technicznie tzn dupa na lawce, bez [...]

[...] sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

bierz kreatyne i nic Ci nie urosnie brzuch!!ułóz dobry tylko plan treningowy na brzuch na maszynach!!bedzie dobrze!!a od kreatynay na 100% nie rośnie brzuch!!wiem bo sam biore duzo jej!!i nie mam smalcu na brzuchu tylko dobre miesnie!!z zadnych spalaczy tłuszczu nie polecam bo bedziesz chudzielec!!

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek wypiska z treningów, obiecuję sobie, że ostatni raz z takim opóźnieniem:-)) Dzień 1. 1. martwy ciąg [...]

[...] zza głowy Plecy ”Martwy ciąg”: Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tak jak wspominałem na brzuch robię Weidera a na nogi mam oddzielny plan robiony w czwartki i niedziele.

Ułożyłem jeszcze jeden plan według artykułu zlinka którego wkleiłem wcześniej. Proszę o ocenę. Pon: Klatka, tric, barki tr. cięższy Wt: nogi, plecy, bic brzuch tr. łatwiejszy Śr: areoby Czw: Klatka, tric, barki tr. łatwiejszy Pt: nogi, plecy, bic tr. cięższy Sob: areoby brzuch Nd: areoby Pon. [...]

a mnie do dzis dziwi ze po tylu latach niektorzy na tym forum nadal nie potrafia zrozumiec ze facet jest tak genetycznie uwarunkowany ze wszystko praktycznie idzie mu w brzuch, a nie jak u kobiet sie rozklada. Mozna miec chude rece, chude nozki i brzuch jak balon - tak kur...tak maja mezczyzni czy sie to komus podoba czy nie Chyba, że ma niski [...]

[...] masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu [...]

[...] siłownie, ale udało się. Typowa mordownia, ale uwielbiam tego typu klimat. https://www.youtube.com/watch?v=55zVZxm832I Generalnie samopoczucie mega, jedyne co cierpi to brzuch, bo wiadomo jedzenie różne, wiec jest trochę problemów, ale jakoś dam radę. Białko uzupełniam z prochu Trening pierwszy za mną, fajna pompa i siła. Wiadomo jak się [...]

skończyłeś a6w i brzuszek wraca - właśnie na tym polega beznadziejność tych ćwiczeń. Trzeba brać się za coś, co naprawdę działa, a nie udaje, że jest dobre. ABSII lub własny, radosny plan treningowy na brzuch :-D ja ułożyłem dla siebie plan na brzuch i jestem z niego bardzo zadowolony. No ale dieta to podstawa, bo bez diety to nic nie zrobisz.