[...] podudzi na maszynie 3x15 -wykroki z hantlami 3x15 (na każdą nogę) -uginanie nóg na ławce(czworogłowy/pośladek) 3x15 -przywodzenie nóg na maszynie 3x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławeczce prostej 3x15 -scyzoryki na maszynie 3x15 -spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: [...]
[...] 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce 11.Spięcia II 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] w poz.leżącej 2s 12 10 7.Łydki:Wspięcia na palce stojąc 2s 20 15 8.Kaptury:Szrugsy 2s 20 15 9.Przedramiona:Uginanie nadgarstków pochwytem 2s 20 15 Do tego jeszcze pod koniec brzuch tylko że jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia.Czy coś poprawić,zmienić jakieś ćwiczenia,może powtórzenia bo tutaj nie jestem pewien.Czy kolejność jest dobra.W internecie [...]
[...] siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne + po 30 min aero 6 razy w tygodniu Plan ćwiczeń układałam sobie sama: Klatka: Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 [...]
[...] 45* to samo rozpietki plasko i 45* serie te same ( rozpietki robie na laweczce po 10kg z kazedej strony niestety sa to te pseudo ropietki bo niemam hantli dobrych jeszcze) brzuch brzuszki 70x brzuszki ze skretami 50x z brzuchem to tyle narazie wt. bicepes uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6 uginanie ramienia z hantla stojac serie te [...]
[...] zolnierskie wyciskanie 4sierie po 10p podciagniecia sztangi do brody 4sierie po 10p unoszenie hantli 4sierie po 10p tyl barkow 4serie 12>8=8=8 modlitewnik do tego brzuch i przedramie jak tam pasowalo Jak widac ostatnio skupialem sie na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p [...]
[...] lubi się składować brzusznie Mój staż z ćwiczeniami wygląda tak: -październik do końca grudnia- praktycznie codzienne ćwiczenia bez ładu i składu, tak żeby tłuszczu z brzucha ubyło, dieta- jeść mało, regularnie, zdrowo (bez słodyczy ale też bez pomysłu) -grudzień- święta, ćwiczenia owszem, były, ale jedzonko... ;-) -początek roku- czas [...]
[...] Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- Trening bokserski + pod koniec brzuch Ned- - Dodam iż nie chce startować na razie w zadnych zawodach ani [...]
Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]
[...] - 4 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie oczywiście w każdy dzień robie po 2 ćwiczniea na brzuch Przede wszystkim proszę o - ocenę podziału ćwiczonych grup mięśniowych i sprawdzenie doboru ćwiczeń. - dobór obciążenia - dobór intensywności - mam też poważny [...]
Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]
witam. moja przygoda z silownia juz troche trwa ale teraz zmienilem miejsce zamieszkania i mam okrojone mozliwosci trenowania ze wzgledu na mala ilosc sprzetu. zmodyfikowalem troche plan bodajże woodyn'a 15-10-5. Wklejam i prosze o ocenie i jakies zmiany w nim. Zalezy mi na wytrenowaniu klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem [...]