brzuch plan

[...] pisze do Ciebie ? Czyta ale tylko to co krótkie i łatwe bo artykul który wrzucilem pewnie wydał sie zbyt obszerny i męczący zeby go przeczytac.... Chlopak chce miec fajny brzuch/sylwetke na już bez wysilku, nie ćwicząc i jedząc słodycze i oczekuje od nas gotowego przepisu jak to zrobic ;) Autorze tematu, zglos sie tutaj [...]

Ćwiczenia takie które Ci odpowiadają. W sumie normalny Plan. Tylko niestety bez nóg. Bedą odstawały pewnie, no ale to już twoja osobista sprawa.\ co do Brzucha to nie poszalajesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 7. Skręty ze sztanga. zdr.

Słuchaj, masz mało czasu, to się trzeba przyłożyć i sobie ładnie w d**ę dać. Nom ja proponowałbym na brzuch a6w tylko regularnie, a może nawet ostrzeń niż plan zakłąda np. ruszy od razu od 5 dnia, a do tego trening interwałowy HIIT świetny na spalanie kalorii i zbędnego faciku Powodzenia, ale nie ma cudów

No dokladalem bo w koncu chcialem dojsc do swych granic i cwiczyc maks ciezarem. No tak najmniejsze talerze to chyba 1kg ... Chcialem jeszcze wrocic do brzucha ( wiem ze wierce dziure, ale bardzo mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go [...]

Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.

W oparci o arty które przeczytałem przed momentem plan wygląda tak: Nogi: Przysiady na suwnicy Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ( pod małym kątem, bo słaby jestem ) Plecy: Wyciskanie zza głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Biceps: Uginanie [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. [...]

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Pozdrawiam i dzięki

- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę - plan przeładowany i ogólnie do dupy - weź się za jakieś FBW - brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II - dieta -> dział "odżywianie"

[...] (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem (2x do palenia) -uginanie nadgarstka nadchwytem (2x do palenia) 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 3. Wyciskanie na klacie szerokim uchwytem (8/8) Dzień 6,7 przerwa i regeneracja brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera

To na razie zostanę przy tym co było - brzuch bez obciążenia ( rowerek + deska - lubię te ćwiczenia ). Plan wygląda na gotowy Dziękuję bardzo za pomoc ! : D

[...] potrzebne, słyszałem też że, skoro ćwiczy się co tydzien np 4 razy, i w każdym dniu ćwiczen sa inne partie, by mięśnie mogły się zregenerować, to znajomy mówił, że akurat brzuch regeneruje sie o wiele szybciej i można go ćwiczyc każdego dnia w którym się ćwiczy czy to jest prawdą? : P bo zależy mi brzuchu a chciałbym mieć jak najlepsze efekty. [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Ogólnie nie masz co brać się za siłownie. Plan masz na 5dni(nie liczę dnia gdy robisz brzuch) do tego piszesz że uprawiasz kickboxing, wniosek jest jeden przetrenujesz się. Po 2 cel treningowy Rzeźba i siła to nie idzie w parze, albo masa/siła albo rzeźba po 3 i najważniejsze BRAK DIETY bez tego g**** osiągniesz. Staż ponad rok, a wiedza zerowa. [...]

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] (to bym dodal np co 2 trening albo wywalil) bico (podobnie) rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania. i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 [...]

Mi tam najbardziej odpowiadal plan: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslo wasko podchwytem 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie szeroko nachwytem To w systemie 3x12, po wykonaniu pelnych 3 serii byla progresja na danym cwiczeniu na nastepnym treningu. Na koniec kazdej sesji brzuch i lydki po 2s.

[...] jeszcze coś na nogi - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s Brzuch; -Klasyczne brzuszki 3s (i może jeszcze coś? bo najbardzie zależy mi na redukcji brzucha i klaty) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s -rozpiętki 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Tricepsy: - [...]

[...] 3. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 4x12-10-8-6 4. Szrugsy - 4x20 (poprawione !) Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 2x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 2x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2x10 (za duzo serii - poprawione ! ) trening poprawiony ! - gdzie brzuch ????