SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • BEZ POMOCY SIE NIE OBEJDZIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano ( NOCNA ZMIANA). na jakiegokolwiek czasu trenningi mam bardzo mało czasu ale chce poprawic swoją sylwetkę nabrać masy,lepiej wyglądać i zniwelowac lordoze lędźwiową (brzuch) Mam problem z planem treningowym ze wzgledu na to ze ogranicza mnie i czas i możliwosci. Zdołałem jedynie wygospodarowac czas na: PON - SR - PT wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-05-14 13:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc ćwiczeń, pierwszy ćwiczyłem głównie na maszynach z podziałem na dni, również 6x w tygodniu- plecy, barki, biceps; klatka, biceps, brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej równomiernym rozroście mięśni. Diety się specjalnie nie trzymam, jem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2018-08-25 22:50:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] az do marca Trening na silowni to typowe FBW 15-10-5 A-B. Przerwy miedzy sermia 15-10 45sek. Przy 5 powtorzeniach 90sek. Plecy, nogi, klatka, barki, tric, bic, lydka, brzuch A Martwy Ciag x4 Przysiad ze sztanga na karku x4 Wycisk na lawce prostej x4 Wycisk hantli siedzac x4 francuskie lezac x3 uginanie ramion z gryfem prostym stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-11-20 08:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny/poprawki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40 2. Maszyna NIEDZIELA Mięśnie grzbietu: 1. Ściąganie drążka w dół do karku 12, 10, 10, 8, 8, 6 2. Maszyna - przyciąganie do brzucha 12, 10, 10, 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12, 10, 10, 8, 8, 6 4. Wznosy barków ze sztangą 12, 10, 10, 8, 8, 6 5. Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2006-12-11 00:13:55 Liczba szacunów: 3
  • Brak efektów po cyklu kreatynowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-05-01 16:29:27 Liczba szacunów: 0
  • paski na nadgarstki 123

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2003-11-26 06:04:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] )- po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Sobota: Plecy ( Podciąganie na drążku 4 serie; Ściąganie do klatki - wyciąg górny 3 serie; Ściąganie do brzucha siedząc - wyciąg dolny 3 serie; Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie; Martwy ciąg 4 serie) po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2014-05-16 11:18:25 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-02-16 13:06:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plecy i nogi nie mogę akurat wogóle narzekać zawsze miałem "większe" od reszty. Plan jest stworzony pod kątem zbudowania pięknej potężnej klaty. Poniedziałek Klata bic brzuch proste 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-12-10-8-6 powt (progres) 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 12 powt (progres) 3. Rozpętki 3s 12powt. (stały ciężar) 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-06-03 22:19:00 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia czas zacząć

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... brzuch 74 cm udo 49 cm chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-05-07 21:03:35 Liczba szacunów: 0
  • przestałem "rosnąć"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolenem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2009-10-26 22:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie (12-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-10-24 17:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-12-05 10:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny oraz parę pytań do specjalistów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dodatkowo do tego ćwiczenia na brzuch (np. a6w) I tutaj moje pytanka 1. Czy serie robić z jednakowym obciążeniem(np. 10/10/10) czy co serie zwiększać ciężar a zarazem obniżać ilość powtórzeń (np. 12/10/8)? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-12-29 05:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu! Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2014-10-19 18:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-05-31 14:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan nooba do oceny...=]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2006-03-30 17:46:19 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-07-30 13:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch siłownia 106 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem Krzysiek mam 19 lat moj wzrost to 186cm cwicze około 2 lat nigdy nie biegałem nigdy nie robilem brzuchow. Dlaczego? tego sam nie wiem moj plan był zawsze taki ze musze wazyc 110kg i udało się poczym stwierdzilem ze chu.. mi to dało teraz moim marzeniem jest schudnac do 90-95kg. Moja obecna waga to 106kg,ale nie wyobrażajcie sobie ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2012-03-13 00:48:13 Liczba szacunów: 5
  • Plan na MASE... Prośba o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-09-09 08:27:35 Liczba szacunów: 0