Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]
Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]
Wystarczy 2 min i masz cały plan wraz z rozpiską : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na [...]
[...] sztanga łamaną 3x12 -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY + ŁYDKA -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 -wspięcia na [...]
Nie jestem ekspertem ale: na brzuch wystarczy sam absII i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie [...]
[...] jakim ;p 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - tego nie bede robil,od tego mam absII 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie bezposrednio po absII 12.Uginanie [...]
Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]
[...] musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok. Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie treningowe ponieważ brzuch ostro pracuje przy przysiadach wyciskaniu wiosłowaniu i innych wielostawowych ćwiczeniach. BO MÓJ kolega już tego nie uwzględnił :) I jak juz wspominałem mały ciężar i [...]
[...] to ok. 90%CM: PONIEDZIAŁEK (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC) CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 PRZERWY OK 120SEC) > Klata, barki, triceps, brzuch. > - dipsy 3x > - wyciskanie sztangi poziom 3x > - rozpiętki poziom 2x > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W [...]
[...] na lawce skosnej 9-9-9 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II będe cwiczył tak jak Ty mówisz Pon Sro Piat. bedzie planik ok ? aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu [...]
Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]
[...] "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA 3. [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt. młotkowy) Wtorek brzuch Środa Klatka 1) Pompki na taborecie 2) Pompki na poręczach 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia [...]
[...] ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 [...]
[...] ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 [...]
[...] abyś przez cały czas mógł swobodnie rozmawiać) plan który podałem wyżej a w dni wolne od treningów jeździj na rowerze, pływaj na basenie, a w kilka miesięcy zapomnisz o brzuchu - chociaż przy twojej wadze nie wydaje mi się żebyś miał jakiś wielki brzuch ;) // możesz dorzucić do tego ćwiczenia na brzuch tak jak napisał kolega wyżej aby [...]
A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch