SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Proszę o pomoc - trening na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to maszyna. Czy takie ćwiczenie nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2012-07-04 15:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan w okresie redukcyjnym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu i 65kg mialem po prostu zero miesni i opone na brzuchu). Mase zaczalem w listopadzie i od tamtej pory wpadlo 13kg. Oczywiscie teraz wiem ze moglbym to zrobic o wiele lepiej no ale wyszlo jak wyszlo. W tym sezonie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2014-03-20 02:55:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-10-08 15:19:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4-5 razy w tygodniu po 75 minut, bieżnia 4-5/tyg po 20 minut. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2012-12-18 01:59:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2008-07-08 17:05:03 Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling - rekompozycja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Low Cz - C - Mid Pi - Nogi - High S - Tabata+trening funkcjonalny - Low N - A - Mid W innych tygodniach zmieniam kolejnością A z C oraz nogi robię 2 razy w tygodniu. Do tego brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu. Całą rozpiskę wzorowałem na tą zamieszczoną w artykule: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ , ale nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-03-27 19:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólnorozwojowy + cardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 powtórzeń 6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powtórzeń 7. Brzuszki na maszynie 4x20 powtórzeń. Po treningu bieżnia 40-50 min Mój problem polega na tym, nogi i brzuch ( pozostałe partie w porządku) stają się tak ociężałe, że ciężko jest mi przetrwać te 40 minut na bieżni. Zastanawiałem się nad 2 opcjami. 1. jeden dzień w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2015-12-21 12:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-01-25 21:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na masę - 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2010-12-09 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • początek masy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12 5. 5. Sztrugsy 3x max + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) SRODA 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2016-08-24 21:48:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 4s triceps wyciskanie francuskie zza głowy 4s prostowanie na bramie 4s nogi wypychanie 4-5s Brzuch robie codziennie 1s tj.30 brzuszków z obciążeniem 10kg Co robić na brzuch?? co uważacie o moim treningu? srednio dziennie czwiczę 1,5h Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: dobrze wyglądać,po jakimś czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2009-10-24 11:19:13 Liczba szacunów: 0
  • KOLEJNY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2010-09-11 15:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 12/12/12 - na jedną rękę 3. dzień Nogi + plecy 1) Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 2) Wyciskanie na maszynie suwnicy do góry 10/10/10 3) Uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu 10/10/10 4) Wznosy na jednej nodze na łydki 4x20 na jedną nogę 1) Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 3) Skłony ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2009-08-29 22:08:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 8-12p Triceps: Pompki na poręczach 3s 6-10p Biceps: Uginanie młotkowe 3s 8-12p Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 4s 5-8p Nogi: Wykroki 2s 8-12p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 8-12p / Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 6-10p Klatka: Wycisk sztangielek na skosie w górę 3s 6-10p Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2015-04-19 09:27:08 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie brzuch sroda łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie klatka wyciskanie sztangielek 3 serie barki podciaganie sztanmgi wzdłuz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2017-01-14 19:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening jest dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 8 Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-11-02 20:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na szybki powrót do formy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. Plan ma maksymalnie zwiększyć wytrzymałość i masę mięśniową. Po ok. 6-10 tyg. planuje 1-2 tyg. odpoczynku (zależnie od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-12-07 14:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomożecie? Pomożemy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-03-30 14:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw do oceny (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2016-08-23 12:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Jokerq (15 lat) ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czesciach ciala ale mam nadzieje ze pomozecie mi w dobraniu cwiczen (Oczywiscie ten plan ulegnie pewnie zmianie) Podziekowanie dla DJ_OKbboy za ulozenie treningu na brzuch. A wiec plan A : Przysiady 20-20-20-20 Pompki 6-6-6-6 Podciąganie się 5-5-5-5 Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-04-25 21:12:08 Liczba szacunów: 0