brzuch plan

[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro

[...] dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na poręczach 1x4-8, 1xMAX(bez ciężaru) - czyli np. dla mnie w granicach 30-40 powtórzeń Sam ćwiczę na podobnych zasadach, [...]

Siemanko, Dzień biegowy, bo ugryzłem z koleżką 5km na biegu WOŚP z czasem 24.11s. Właściwie to wyszło 4,8km, zgodnie z pomiarem z endo %-) W sumie jesteśmy zadowoleni bo chcieliśmy zejść poniżej 25 minut, a przygotowanie było takie sobie, więc założenie zrealizowane. Dzisiaj trening wleciał jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. [...]

Ja wykonalem plan w 70%. Barki poprawione, waga 90 kg, miala byc 92 kg., ale mam jeszcze swieta przed soba, wiec wszystko mozliwe. Brzuch dalej do poprawy. Reasumujac nie jest zle, ale zawsze mogloby byc lepiej.

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze ;-) Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) [...]

[...] pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń, te ćwiczenia robisz bezpośrednio po wyciskaniu na klatę przed bicepsem i brzuchem. Dobór ćwiczenia dowolny W środę dobierasz dowolnie po 2 ćwiczenia złożone na plecy i barki rozkład powtórzeń i serii ma być podobny do rozpisanego 1 tyg ale [...]

[...] zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax brzuch 3x12

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

"niewiem co o nim myslec" zmień kolesia skoro ma takie podejście jak dla mnie to brzuch rób na koniec treningu a potem aero. Wklej ten plan tutaj

[...] sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek na barki 3s triceps zza głowy 3s uginanie ramion z hantlami stojąc 3s [...]

[...] od razu, pewnie, 3-4 razy w tyg, nawet 2 bedzie ok :-) jak silownia nie wchodzi w gre to domowy trening na gumach tez bedzie git :-) U ciebie zadne cwiczenie np na uda czy brzuch nie da ci efektu wysmuklenia, mowie szczerze, na poczatku cwicz cale cialo, znajdz sobie jakis plan treningowy by miesnie calego ciala angazowac, jak cos znajdzies [...]

Rób plan do kiedy są efekty. Robisz ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/drazek/poręcze/wiosłowania ? Brzuch dałbym 2x w tygodniu, jeden trening cięższy, drugi lzejszy, dodać obciązenie.

[...] razem ciężar większy łydki: wspięcia 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy Po każdym treningu FBW 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i brzuch 3 serie: dół, góra, skos Wtorki i czwartki trening piłkarski ok 2 godzin + w weekendy mecz gdyż sezon już się zaczął no to by było na tyle, czekam na sugestie i w [...]

[...] lecz nic się nie wyłoniło etc. później zrobiłem jeszcze raz a6w - głównie ten trening służy do drobnego spalenia tłuszczu z całego ciała jak i wyrzeźbienia mięśni brzucha - nie dla mnie przy robieniu masy. To, że nieosiągane efektów (np. kaloryfer) nie znaczy, że będę zaniedbywał brzuszek. A wiec szukam teraz planu, który jakoś [...]

bo to jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki: Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]

[...] oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac? To raczej nie twoj [...]

Do planu A możesz dodać na koniec brzuch, a do B przedramię. Ja ćwiczyłem tym samym systemem, plan podobny, ale klate robiłem : Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki płasko 2s Mam pytanie do Georgu dlaczego radzi wyrzucić MC ? Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-07-03 15:28:09

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

Mój plan: A KLATKA+BARKI+TRICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Rozpiętki skos 10/10/4.Rozpiętki płasko 10/10/ 5.Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 7.Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8 [...]