SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2021-07-14 21:58:35 Liczba szacunów: 0
  • trening kiedy zmienic???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2004-07-23 10:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny staż 3 rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-04-09 12:26:46 Liczba szacunów: 5
  • Trening w domowych warunkach do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -(mięsień dwugłowy ramienia) Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x/8x/4x -(mięsień naramienny) Arnoldki 12x/8x/4x Poniedziałek: Bieg dystansowy. Środa: (plecy + brzuch) -(brzuch): cykl ćwiczeń ABS work out (pierwsza faza) -(mięsień czworoboczny): Wzniosy barków ze sztangielkami 14x/9x/5x -(Mięsień najszerszy grzbietu): Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-04-16 18:14:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW - redukcja, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skręciłem staw skokowy (później komplikacje, rehabilitacja, odciążanie bolącej kostki itd.) i dorobiłem się asymetrii łydek +/-1cm. Widoczne jest to gołym okiem, że brzuchaty łydki po wewnętrznej jest mniejszy i wyczytałem żeby to w ten sposób skorygować Tygodniowy harmonogram miałby wyglądać mniej więcej tak: PN - FBW + aero po siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2014-05-10 11:01:56 Liczba szacunów: 5
  • Pierwszy raz na siłowni i problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-07-08 15:41:20 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od dwóch tygodni i zamierzam tam zostać znacznie dłużej. Ułożyłem dietę, która już została oceniona, a teraz pora na plan; 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-09-18 22:16:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2006-03-06 16:43:44 Liczba szacunów: 0
  • trening, cykl 5 - dniowy, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wystarczajacy) powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D (dlatego nazywa sie 5cio-dniowym, byc moze nie powinien) i tak odnowa zalezy mi na zgubieniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-03-07 00:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2005-09-12 19:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-05-29 17:19:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem zamiennik wyciskanie sztangielek siedzac) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2012-06-02 14:04:14 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozostałe dni ćwiczę w domu, tj. podciąganie, brzuszki na ławce skośnej, nożyce z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x tydzień, a brzuch 6 x. Mam krótki staż (od listopada) wiec na razie na siłowni ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie zawsze zdążę, staram się nie ćwiczyć dłużej niż 100 min) poza tymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-01-29 08:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomożecie? chodzi o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-08-14 17:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-09-20 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 10-8 powtórzeń -Maszyna na klate (push)(Tak,żeby nie zaniedbać klaty) -Przyciąganie drążka poziomo (pull) (Chcę poprawić grubóść pleców) -Kaptury -Wznosy bokiem (3x 15-12)(Szerokość barków do poprawy) -Łydki siedząć (Łydki do poprawy, szczególnie ich masa) -Łydki stojąc -Coś na brzuch Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2018-04-27 16:38:48

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2018-04-27 16:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-11-16 23:24:37 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema na silowni cwicze od 5 lipca 2005roku.2 marca skoncze 16 lat,waze 70kg.Od 3 tygodni jade na podanym ponizej planie treningowym.chcialbym abyscie mi go sprawdzili i poprawili w przypadku jakichkolwiek bledów...mam jeszcze jedno pytanko...czy moge wykonywac martwe ciągi??za odpowiedzi z gory dziekuje. Oto i wspomniany wyzej plan: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2006-02-05 09:35:28 Liczba szacunów: 0
  • maciekl- budowa masy

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Trening Ju-Jitsu Wtorek; Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8 Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-01-04 00:13:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 serie x6 Na modlitewniku bicepsy podchwytem 4serie x6 Przedramiona 3serie x 10 prostowanie i to samo zginanie Poniedziałek judo Wtorek judo Środa plecy + triceps + brzuch Podciąganie na drążku podchwytem wąsko max x 3 Podciąganie szerokim nachwytem do klatki na drążku 3xmax Foczki 3 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 8 Sztrugsy 3 x8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-05-06 18:25:34 Liczba szacunów: 0