brzuch plan

1. Nie powinienes IMO zaczynac od splita, a od mocno okrojonego FBW. 2. Na brzuch proponuje zrobic wlasny plan (2cw na proste brzucha i jedno na skosne), bo A6W i tego typu programy nie sa zbyt dobre (za duzo pracy, za maly efekt) 3. Staraj sie powoli wprowadzac zmiany w swoim odzywianiu 'na lepsze' zdr.

[...] podałem , podzielić na pon=czw -- pchające , czyli : klatka , barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a [...]

Rozpiska 4 dniowa: Klatka + tric Plecy + biceps barki + brzuch + łydki nogi Na 3 dni nogi rob w tym samym dniu w ktorym masz barki: j/w jezeli masz maly staz to zrob plan ogolnorozwojowy a pozniej pomysl o splicie;) pozdro

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 15:41:33

Plan jest bardzo fajny bo sprawdzony i oparty na podstawach. Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu tylko jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

[...] aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala duża czasu dużo więc można sie nabiegać i [...]

[...] przed snem kilka plasterków sera żółtego. Myślę że mój organizm daje mi dyskretnie znać, że jest tego za mało. "boczki" nieco ustąpiły, spodnie raczej wiszą niż dobrze leżą, brzuch też wygląda lepiej, ale czuję zmęczenie. chiałbym żeby ktoś mi to jakoś usystematyzował. Oferta "ze sklepu" jakoś mnie nie przekonuje, a na forum jest sporo osób, [...]

[...] wypada tutaj podzial, ktorym zajmiemy sie w pierwszej kolejnosci Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Gdyby niezregenerowany w pelni biceps przeszkadzal przy treningu plecow to rozlozymy to inaczej. Jeszcze raz zapytam jak obecnie z dieta i kiedy ostatnio robiles [...]

Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]

[...] / 2dni nogi wspięcia na palce w siadzie 9s / 2dni brzuch 8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie [...]

[...] boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie ramion "butelkami" 2x (byłby drązek to podchwyt) pompki w podporze tyłem 2 x brzuch wykonuj taki trening 3x w tyg. powtórzenia wahają sie wg Twoich możliwośći jeśli chodzi o ćw z obciążeniem własnego ciała. jak już bedą hantle czy butla to 12-15 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] z założeniem: klatka 4ćw - 3-4 serie biceps , triceps 3 ćw 3 serie nogi: 2 ćw na czwórki 2 cw na dwójki 2 ćw na łydki barki: 2 cw przód 2 cw srodek tył barków w osobny dzień plecy 1. podciąganie 2. wiosła 3. martwy ciag 4. szrugsy najlepsze połączenie: klatka- triceps- barki przód i środek plecy - biceps- barki tył, szrugsy nogi- brzuch

[...] Jak w nich oddychac prawidlowo bo w atlasie nie ma? przy martwym i przysiadach mocno nabierasz powietrza w płuca przy opuszczaniu sztangi,i rób to tak aby wypchać na maksa brzuch powietrzem a nie klatke piersiową,pomaga to zachować prawidłową postawe ,na dole nie wypuszczasz powietrza ,zaczynasz robic to powoli dopiero tak miejwiecej w połowie [...]

lepszy jest taki plan Pon. klata , triceps śr plecy biceps pt barki, brzuch nogi

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]

Insert07 Nie ma sensu tak kombinować, na takim stopniu wytrenowania Do autora Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak Dział "Odżywianie", to ona będzie najważniejsza Plan zmodyfikował bym tak Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x [...]

[...] na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc [...]