brzuch plan

[...] 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica 12x/4 na sztandze, stojąc, od dołu do połowy 7x potem od połowy do góry 7x i potem na całość 7x bez przerwy /4 *brzuch uwiedzam się pomiędzy, i nogami zgietymi do twarzy 15x/5 kładę się i podnoszę lekko 15x/6 kładę się pod skosem i podnoszę lekko 15x/6 klęczoc łapie linke za [...]

[...] najwyżej 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob barki+tric+plecy+nogi+przedramie nd---- Jechałem 5x5 do 7 [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

[...] ramie: 31 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1fdf8a6aa864839986e66ebfcd8e87c.jpg Przez pierwszy miesiąc przewiduje trening FBW 3 razy, raz basen i 3 razy dodatkowe ćwiczenia na brzuch - w tygodniu. Pon-siłownia Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - Basen Ndz- Fajrant ;p Plan treningowy: 1 [...]

[...] ze sztangielkami (z dodatkowym pogłębieniem - tj. dwa pogłębienia w czasie jednego wykroku) - 4x 20(10 na jedną nogę) -syzyfki - 3x10 -wnosy na palce ze sztangą - 4x25 brzuch - podnoszenie nóg w zwisie - 4 x max rozciąganie - ok 10 min Dzień III - klatka piersiowa rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min - wyciskanie sztangi w [...]

[...] na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max (min.5) dwugłowe uda na maszynie 4x5 uginanie ramion(biceps) ze sztangą 4x6 młotkowe 4x6 brzuch 3 Push [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy 12/10/8 DRUGI: A: klatka - barki - triceps - brzuch *BRZUCH *TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 x 10 *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w [...]

[...] jest pełny i wartościowy także tą kwestię zostawmy, jest około 4000 kcal. Interesują mnie serie łączone, bo to mało czasu ale wysoka intensywność. Pon: Plecy, przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło podchwytem 8/ ściąganie drążka wyciągu górnego 8 Kaptury na maszynie ( z hantlami już [...]

Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]

[...] zmieniłem dodając wyciskanie na prostej zamiast na skosie oraz uginanie sztangielkami zamiast sztangą ze względu na lekkie dysproporcje w sile ramion. Oprócz tego dodałem brzuch na skośnej głową do dołu 3s, czy jest OK? Łydki mogę sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy [...]

[...] się nachwytem Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej Podciągniecia na drązku nachwyt Podciąganie sztangi do brody Coś na triceps Poniedziałek - Plan A + brzuch Wtorek - Trening bokserski w domu Sroda - Plan B + brzuch Czwartek Trening bokserski w domu Piątek - Plan A + brzuch Sobota , niedziela - odpoczynek Następny [...]

[...] plasko sztangą 3s Wiosłowanie sztangą i sztangielkami zamiennie co jakiś czas 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich [...]

[...] mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj trening opierał sie o zasady Split'a czterodniowego. Ja bym widzial to w ten spsób. Dzien I Klatka + brzuch+ Barki Klatka Wyciskanie na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Skos w gore 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Skos w dól 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

[...] zażywam kreatyne OLIMP MEGA CAPS 1250mg. Na więcej obecnie mnie nie stać :( Robię cykl 6 tygodni zażywania i 6 tygodni przerwy. Oraz proszę podpowiedzieć czy lepiej robić brzuch tak jak w planie czy robić 6 weidera? Oto plan który sobie ułożyłem. Proszę tak jak juz napisałem o poprawki lub zmiane tego planu przez doświadczonych. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

[...] ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na [...]

[...] sztangielek skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower [...]

Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]