brzuch plan

[...] łatwo jednak;) Ze Ci co maja tak rewelacyjne sylwetki pracuja na nie duzo dluzej niz sie to wydaje. Ze tluszczyk gromadzil sie latami a teraz chyba spodziewalem sie ze spale brzuch w 3 miesiace...;) Nic bardziej mylnego. Zaczalem sobie wyznaczac inne cele, np ze w tym miesiacu musze 24 razy wytrzymac po 45 minut treningi areobowe, sylwetke [...]

[...] sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od diety..ale dziwie sie bo jest zbilansowana odpowiednio...brzuch cwicze na kazdym treningu.. a to nowy plan : dzień I : poniedzialek klatka + [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

[...] - tutaj po 2 ćwiczenia(tak jak to było zalecone w art). Mam jedynie pytanie odnośnie tego, czy wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia na przedramiona i co z ćwiczeniami na brzuch? Wykonywać je w dni ćwiczące? Oto plan: Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w [...]

[...] robili postępy, niestety nie u mnie). Od drugiego tygodnia zacząłem biegać, na razie tylko po 20-25 minut. Wygląda na to że łydka się powiększyła (ok 1 cm), biceps też jakby trochę ok 1cm (choć go nie ćwiczę). W pasie niestety nadal przybywa, choć brzuch jakby ładniej się prezentował po spięciu mięśni, waga skoczyła o jakieś 1-2kg (ok 80kg).

[...] mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowałam robić w domu przysiad z kijem od [...]

Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]

[...] 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie przedramienia z hantlą 12/10/8 supinacja 3)uginanie przedramienia młotek 12/10 BRZUCH Na każda część brzucha 3 serie max do palenia ŚRODA BARKI 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem do kata 45st 12/10/8 3)podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do mostka [...]

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

[...] plan wg was jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym ciężarem niż w pn bicho sztanga nachwytem [...]

[...] nog lezac 3x8x64 - Lydki siedzac pojedynczo 3x15x54 na kazda - Paloff press 3x8x12,5 Dzis na waskiej bramie, tam ciezary jakos inaczej wchodza. Probowalem z 15kg i zaczelo mna bujac co niszczy caly sens tego cwiczenia. Dlatego tak malo. Chociaz brzuch dostal wystatczajaco. Troche inny plan, zobaczymy jak wyjdzie. Poki co jestem dobrej mysli.

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie skośne, na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na [...]

[...] to pewnie fakt, że mam coraz większe zaufanie do swojego organizmu i nie boję się podejść do większych ciężarów. Niektóre partie ciała dalej koszmarnie słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od rozpoczęcia redukcji. Rewiduję plan na listopad. [...]

[...] nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 10p - 1s x 10p 4b. Kółko z kolan - 25p - 5s x 5p 4c. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x [...]

[...] palce na "hack-maszynie" 5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 6. Odwrotne wspięcia w staniu Wszystko po 7-8 serii. Do tego dorzuc jeszcze brzuch, w czwarty dzień, najlepiej daj taki plan: 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4. [...]

[...] z sztangą 8 7 6 6> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8 5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12 7 Przedramie i brzuch 4 lekki Plecy barki 1 Drążek 3 max 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek [...]

[...] raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo zemdleję.. ----------------------------------------------------------- Nowy plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) [...]