[...] +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)
[...] (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym) III dzien: nogi (przysiady, wspiecia na palce) + brzuch (brzuszki) Co o tym myslisz?
[...] z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Przez jak długi okres robić trening FBW? Oraz w ilu seriach po ile powtórzeń. Czy może być taki plan: Dzień 1 -Klata -Barki -Nogi -Brzuch Dzień 2 -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramie
mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]
"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]
Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]
ronie ci napisał. sposobów na łączeniejest mnóstwo ale co z tego jak można zyebac całą reszte... jak plan to cały do oceny jak połączenie parti masz mnustwo opcji. jaka się u ciebie sprawdzi.......tego nikt nie wie (brak ankiety info o tobie) pytaleś o połączenie partii: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi brzuch
Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Brzuch / biceps/ ogolno rozwojówka Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (3 lata koniec) Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu na full osprzęt + w domu brak Dieta : Brak Przeciwskazania [...]
co do brzucha to uloz sobie plan na brzuch lub cwicz wg. abs2. w dt po treningu. Nie biegaj na odleglosc tylko na czas, 30min wystarczajaca ilosc, wprowadzenie hiit to jest dobre wyjscie jesli masz dobrze zbilansowana diete.
A co mnie obchodzi A6W i brzuch? Mówię o stażu treningowym, 10 miesięcy to krótko i to bardzo. A MASZ W PROFILU 10 MIESIĘCY: "cwicze juz tyle czasu a jesli chodzi o sile jest strasznie slabo" Nie ma co cudów oczekiwać. Zacznij robić przysiady, martwy ciąg = dobry plan treningowy, to siła pójdzie. Inaczej zmień sport na inny. Tyle mogę [...]
[...] robić - w pochyleniu dobrze działają na klatkę) wystarczą tylko jakieś 2 stołki wyższe lub krzesła w miarę wytrzymałe. Na koniec sesji możesz z 3 serie ćwiczenia jakiegoś na brzuch zrobić spięcia, scyzoryki czy unoszenie nóg na drążku. Jeżeli koniecznie chcesz wyizolować mniejsze grupy mięśniowe jak barki, triceps czy biceps to wiedz że jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii biceps hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz nie pije słodkich napojów. Staram się zdrowo odżywiać, chciałbym zwiększyć masę poprzez zażywanie kreatyny, jem dużo i w dodatku kreatyna to trochę nabiorę. Węglowodany zażywam, pije napoje z witaminami jakieś soki oraz mleko i inne produkty z białkiem. Mój plan treningowy wygląda tak Pon klata i plecy Sr łapy i barki Pt nogi i brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń nie można stwierdzić czy plan jest dobry czy nie. Wypisałeś tylko połączenie partii. Mając 4 dni połączyłbym to tak: Klatka + Biceps Plecy + Kaptury + przedramię + brzuch Uda + łydki Barki + triceps A tak w ogóle to w wieku 15 lat to najlepszy jest dla Ciebie trening domatora (na ciężarze ciała): [...]
Ja?? Ja ten plan mam od miesiąca. Taki sobie ustaliłem żeby zobaczyć co będzie. Pn. Plecy, Bic ( nie będę pisał ćwiczeń) Wt. Klata tric. Śr. Barki, brzuch, nogi... ( w inne dni też trochę robię tak między seriami) Czw. Plecy, bic Pt. Klata, tric Chciałem mieć intensywny to ułożyłem 5x w tygodniu. Prędzej miałem 3 razy w tygodniu. Po poniedziałku [...]