brzuch plan

Sorry. Może ktoś inny. mysle ze nie ma takiej potrzeby, ten plan treningowy ktory napisalem jest bardzo dobry, 2 treningi na wytrzymalos jeden silowy i jest ok, brzuch 2 razy w tygodniu przecwicze, pompeczki tez wszystko jest dobrze rozplanowane i z regeneracją bedzie ok

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy. Taki plan może być ? : Pn. Klata tric Wt- Sr. Plecy bic brzuch Czw- Pt. Nogi barki przedramie Sb- N- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43

[...] hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, wyciskanie i znów jakieś ćwiczenie na mięśnie naramienne i w tym planie możesz dać coś na triceps bo w [...]

[...] wcześnie wprowadza to ćwiczenie do swojego arsenału i za dużo kilogramów w nim podnosi, a kończy się to później problemami z barkami. Jak już chcesz dodatkowe ćwiczenia na brzuch/rdzeń dokładać do planu to dałbym zamiast unoszenia nóg na przykład side plank, tak abyś nie trenował tylko mięśni prostych brzucha, a planki fajnie się sprawdzą na [...]

[...] być w porządki na redukcję, ale nie ma co się nastawiać na jakiś solidny progres ciężarowy. W przypadku Twojego planu treningowego ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń trenujesz tylko mięśnie proste brzucha, a warto się też zająć innymi częściami. Poza tym całkiem spoko. Oczywiście zasadnicze znaczenie będzie miała dieta bo bez [...]

[...] który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc różnorodność wskazana w tym temacie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-26 14:51:39

[...] 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z [...]

[...] trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń [...]

[...] 2 serie opor. nogi przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie nieregularnie - pare lat lazilem po schodach z towarem w hurtowni;)... pominelem serie rozgrzewkowe. brzuch 2 razy tyg - powoli bede rozkrecal. w tej chwili moim priorytetem jest dalej redukcja, od 3 tyg ciagne dietke 2,5k kcal(2gr ww/2gr bialko) (przedtem 3,5k kcal), 4-5 [...]

/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]

[...] plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a było 98 cm Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-07 22:51:49

[...] jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po przysiadach jeszcze wykroki z hantlami, które ładnie uzupełnią trening nóg. Możesz po nogach jeszcze coś dodać na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 14:11:32

[...] potem drugą rękę, zaczynaj od słabszej i potem tą samą ilość rób drugą ręką, żeby mięśnie się w miarę równomiernie rozwijały - przysiady to jest podstawa - rób ich dużo - brzuchy - jest wiele wariantów, poczytaj tematy na forum - na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zobacz ćiwczenia z ciężarkami i ta sama zasada co przy [...]

Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]

[...] nóg możesz dać lepsze ćwiczenie na przykład wykroki lub przysiad bułgarski. Trening zaczynasz od martwego ciągu i nóg. Na koniec treningu możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń możesz dać w jednym dniu plank klasyczny, a w drugim plank boczny i na razie wystarczy. Ponad to wiadomo jak to przy treningu siłowym odpowiednia dieta, [...]

[...] rozwoju grzbietu potrzebne są też ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej i tutaj podciąganie na drążku jest ćwiczeniem obowiązkowym. Z czasem można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening to jeden z elementów do tego wiadomo, że musisz mieć odpowiednią dietę pod cel treningowy, nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i [...]

[...] zarówno do jednego i drugiego planu trzeba dodać nogi no bo bez tego to plan treningowy będzie mocno średni. Jak dołożysz martwy ciąg do pierwszego dnia, to do drugiego dołóż sobie na przykład goblet squat. Tak czy inaczej to będzie takie minimum na nogi. Coś na brzuch i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 16:52:07

/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] sztangą. W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym więcej serii tego wyciskania nad głowę. Jak w planie A trenujesz proste brzucha to w planie B dałbym coś innego jakiś side plank, dead bug, paloff press coś co ten brzuch zaangażuje nieco inaczej. Poza tym przytrzymać dietę i progresję ciężarową [...]

[...] a na wyższe zakresy są do tego inne dni treningowe. Plan treningowy jest dobrze skomponowany ma dobrze dobrane ćwiczenia, ja bym do tego jeszcze dołożył coś na rdzeń/brzuch jeśli sam trening siłowy nie da odpowiednich bodźców dla rdzenia. A jak dołożysz dodatkowe ćwiczenia to daj jakieś inne ćwiczenia niż brzuszki leżąc ;-) Zmieniony [...]