brzuch plan

Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] mu stoczyć kilka rund w tych rękawicach, bo chyba nie miał ich nigdy na dłoniach... Potrzebuje rękawic które osłaniają również częściowo palce, bo nic przyjemnego trafić przeciwnika zamiast w brzuch to w łokieć podczas walki. Wypatrzyłem te HARBINGER'y i wydają się na prawdę porządne. Czekam na Wasze opinie ewentualnie inne sugestie. Dzięki

Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]

[...] na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 8powt./20kg Uginanie ramion z hantlą 2s 8powt. 12kg Pompki w podporze tylnim 2s 15powt. Do tego krótki 15min plan na brzuch. I teraz mam pytanie czy dobrze rozłożyłem powtórzenia i ciężary. Podane ilości są orientacyjne gdyż jestem przed pierwszym treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ramiona: - biceps podnoszenie hantli - triceps wyciskanie “FRANCUSKIE” - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie brzuch: - zwykłe "brzuszki" (25x 4 serie) Do tego orbiter 15-20 min Każde ćwiczenie wykonuje 12 razy po 3 serie. Czy robie dobrze? Zrobić jakieś zmiany w treningu? Celem [...]

[...] wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od dzisiaj planuje dorzucić ćwiczenia na brzuch. Tutaj pojawia się pytanie. Które będą najlepsze. Czytałam trochę na temat ABS 2 oraz A6w i jeden z tych planów byłby najlepszy gdyż znajdują się w nim ćwiczenia na [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]

[...] ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe najlepiej chciałbym przeplatać z treningiem na brzuch i pompki. Jeśli chodzi o drązek to mam zwykły poziomy drązek miedzy framugą. Jeśli macie do mnie jeszcze jakieś pytania a pewnie owe bedą to prosze pytać i jak [...]

Witam, zaczynam swoją zabawe z odżywkami dopiero wiec prosze o wyrozumiałośc... chce sobie fajnie wyrzeźbić brzuch ( to na początek, potem reszta ciała). Plan treningowy juz mam, chce jakoś wspomóc to suplami. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - potem wrzuce fotke bo nie mam siły teraz [...]

[...] utyło(piwko te sprawy)chcem zacząć od nowa tylko ze wczesniej moje treningi Były bardziej na mase a rozumiem i mysle ze teraz powinienem innaczej trenowac głownie chodzi o brzuch(piwko!).Jeśli ktoś moglby doradzić jaki rodzaj treningu siłowego wybrać+Aeroby oczywiscie i dieta.Moze jakis streszczony plan na poczatek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy w [...]

[...] Skos Sztange 10,8,8,6,prog -Rozpiętki płasko 5x10 -Rozpietki skos 5x10-8 (ile dam rade) -Pompki na poreczach 3xmax -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 prog -wyciskanie Franc.szataną za głową 10,8,8,8 porg -Modlitewnik 12,10,8,6 porg porg -porstowanie ramienia w sztangietką w opadzie 4x10 -uginannie nadgartstów podchwytem 4xmax -brzuch

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - 5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: - 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakies 1.5 roku temu cykl na cm3 treca 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje , szybko [...]

[...] - 50% zniżki dla nowo zapisujących się klientów w tym dniu. Plan Dnia Otwartych Drzwi Fitness Club „S4", ulica Modlińska 47: 10:00 - zajęcia fitness według grafiku (ABT + brzuch), 11:00 - zajęcia fitness dodatkowe (Joga), 12:00 - 15:00 trening pokazowy Piotra Głuchowskiego, potem rozmowa z Mistrzem, 12:00 - zajęcia fitness dodatkowe (Magic [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x8 -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x (12/10/8) Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za odpowiedz

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg na prostych nogach 2s -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s -uginanie ramion ze sztangielkami 2s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s -brzuch -łydki Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow Wtorek PULL Plecy Nogi Biceps Martwy Ciąg 4x5 pow Przywsiad przedni 5x 10 pow Podciaganie nachwytem 4x max Sciaganie [...]

[...] nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + nogi - przed ramie + biceps + brzuch - klatka + kaptury + barki Chciałbym poprosić aby ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć treningi na siłowni co dwa dni a [...]