Rozumiem, że mój przykładowy dzienny plan żywieniowy, który wrzuciłem na pierwszej stronie jest ok? :) Póki co obwody mi na nim nieco urosły, brzuch / pas / talia jeszcze spadły, no i wpadło 3kg.
[...] to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha. Poza tym trzeba pilnować miski i progresowania w ciężarach w podstawowych ćwiczeniach i będzie git.
Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch Ten podział zdecydowanie lepszy, a daj jakieś info o sobie więcej żeby łatwiej było odnieść plan.
Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]
Poprawicie??FBW
Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]
1.Nie ponieważ te pompki doskonale działają na triceps i środek klatki. 2.Żadne ćw nie daje tyle korzyści co podciąganie nie ma drugiego tak efektywnego ćw. 3.Wklej plan to pokombinujemy. 4.2x tyg brzuch 2 ćw (spięcia+unoszenie nóg do pionu 15p 2s-super seria ).
Lepiej ułozyć nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] ze sztanga 3x6-8 - łydki 4x15-20 z tym ze tutaj technike mozesz zmienic, zeby robic ruch jak bys podskakiwal , ale zebys sie nie odrywal (spory ciezar), suwnica smitha - brzuch MC klasyczny na dwuglowe moze byc mało, dlatego te wstepowania na podwyzszenie beda dobre, ale wstepowanie na lydki przy tym cwiczeniu wydaje sie byc malo stabilne, o [...]
Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
ja mam podobny problem ze sprzętem , i stosuję prawie identyczny plan. praktycznie te same ćwiczenia co Ty tylko troche wiecej serii i ponadto na brzuch robie A6W. nie jest źle, ale w najbliższej przyszłości sobie załatwię sztangę i porządną ławeczkę. zajmie pół pokoju ale trudno - coś za coś:)
Plan ok. Przyciągania na ręczniku to są podciągania? Jeśli nie to wrzuć po wiosłowaniu z 4-5 serii drążka. Jedynie czego mi brakuje to brzuch chociaż pewnie po prostu zapomniałeś o nim napisać.
zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT
FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch [...]
fajnuy plan na zajechanie... nie rob brzucha po plecach. nie napisales w jakie dni co robisdz, bno dolny grzbiet moze nie moec czasu na regenerke po treningu pleców (a potem trening nóg- przysiady)/ GDZIE SA CWICZENIA MA DOLNY gRZBIET ?? za duzo na brzuch. wogole na male partie tez duzo. po co superserie ? trerning barków do d... po co dublowac [...]
[...] na 400m, potem 600m itp.), Na koniec ćwiczenia dynamiczne jakieś skipy np, dużo rozciągania. Kalistenika - Drążek, drążek i jeszcze raz drążek. W międzyczasie jakiś brzuch. Ale jak robisz brzuchy to jedziesz serie na maksa. Do tego przysiady itp. Pompki. Jeśli chodzi o same egzaminy to taki trening wystarczy. Ważna jest systematyczność [...]
Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie
[...] dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie Bez przesady... Nie ma takiej tragedii w tym planie by trzeba było robić 2 dni przerwy. Nawet dorzuciłbym kilka serii na rzecz [...]
Bardzo fajny plan ja bym w nim nic nie zmieniał. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i na brzuch też. Trenować, odżywiać się zdrowo i rosnąć.
ok dzieki ten plan 3 dniowy jest dobry tylko gdzie w nim brzuch robic??
Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
