Rzeźba:-)

Od lutego planuje się rzeźbić, akurat skączy mi się cykl na mase, plan robie juz teraz ponieważ wiem, że później będą święta i nie będę o ty myślał
Na początek, czy dobre jest połączenie klata+bic ( superserie ) + brzuszki, Plecy+tric ( superserie ) + Brzuszki, bary + nogi + brzuszki.
Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, oraz Thermo Fat Burner Treca. Dobre będą takie połączenia?

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

No już tam jestem, luknij bo napisałem czego nie kapuję;/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Troszkę za wcześńie na cykle typowo rzeźbiące.

Polecam wstęp przez gęstość.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kurde widziałem, że będą problemy Czemu??? Rzeźba to rzeźba, co nie?


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Yhy....

Poczytaj troszkę, bo spłycasz temat maxymalnie.

No i nie wspomniałes słowem o najważniejszym DIECIE...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, oraz Thermo Fat Burner Treca" Jak to nie wspomniałem, jest to plan anr zeźbę, a wiec chyba oczywiste jest to że chce schudnąć, stracić wadze, WYRZEŹBIĆ SIĘ A tutaj chodzi mi dokłądnie o trening jaki mogę sobie zrobić, a o rzexbie czytałem w atlasie i tam pisze, że każda partia nawet do 2 razy na tydzień, wykorzystując superserie, gigantserie i coś tam w zależności od stopnia zaawansowania. Będzie to moja pierwsza rzeźba, ćwiczę ok. 8 miesięcy na mase, a teraz chce schudnąć, a mam tego troche

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

jesli chesz REDUKOWQAC zbedna tkanke tłuszczowa to poczytaj te linki :

-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


LUB:

grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716


Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Moje pytanie tutaj brzmi, czytakie połączenia są dobre, ale dizęki za linki, zaraz je sobie poczytam

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

super serie sobie daruj (polaczenie duzej parti z mała superseriami? ?) a no i jakl o wyglada w tygodniu (pon, wtorek.. )

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to:
Przed i po treningu 20 minut rower

I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki
1. Sztanga leżąc 4 x 15-10
2. Sztanga głową w górę 4x 15-10
3. Rozpiętki 4x 15-10

1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10
2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10
3. O kolano 3 x 15- 10

1. Spięcia leżąc 3 x max
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
4. Skręty tułowia 3 x max
5. Skłony boczne 3 x max

II Plecy + Triceps ( superseria ) + Brzuszki
1. Ściąganie drążka 4 x 15-10
2. Przyciąganie linki 4 x 15-10
3. Wiosłowanie hantlem 4 x 15-10
4. Szrugsy

1. Ściąganie na maszynie 3 x 15-10
2. francuskie 3 x 15-10
3. Pompki w podporze 3 x max

1. Spięcia leżąc 3 x max
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
4. Skręty tułowia 3 x max
5. Skłony boczne 3 x max

III Barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15- 10
2. Wyciskanie zza karku 4 x 15-10
3. Sprzed klatki 4 x 15- 10
4. Do brody 4 x 15- 10

I na nogi jakbyście mogli podsunąć?


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Na triceps superserie w cyklu na rzeżbe?!O jeszcze czegs takiego nie widziałem.

For Life!

fajnuy plan na zajechanie... nie rob brzucha po plecach. nie napisales w jakie dni co robisdz, bno dolny grzbiet moze nie moec czasu na regenerke po treningu pleców (a potem trening nóg- przysiady)/ GDZIE SA CWICZENIA MA DOLNY gRZBIET ??
za duzo na brzuch.
wogole na male partie tez duzo. po co superserie ?
trerning barków do d... po co dublowac cwiuczenia ?
czemu nie ma nic na tylne partie barków ?
nie wiem czy 20 min. aerobow to nie za mało.


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-18 17:07:10