Plan FBW do sprawdzenia.

Siemka, chciałbym aby ktoś z większym stażem sprawdził mi plan.
Siłownie zrobiłem u siebie w domu także nie mam wszystkich maszyn i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak.
Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar.
Bardzo chciałem zamontować drążek w ścianie ale jest to niemożliwe, także muszę zadowolić się tym co mam :(
Lubię robić FBW, chętnie i regularnie robie te treningi także nie chcę przechodzić na jakieś splity :/
Cel nabranie masy.

Dzień "A"
1) Przysiady 5x5
2) Wyciskanie leżąc 5x5
3) Wiosłowanie sztangą 5x5
4) Wznosy hantli bokiem 3x8
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
6) Prostowanie przedramion - wyciąg górny (zwał jak zwał :p triceps) 3x8
7) Wznosy na palcach ze sztangą leżąc 3x12
8) Brzuch

Dzień "B"
1) Martwy ciąg 5x5
2) Wyciskanie żołnierskie 5x5
3) Sciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc (górny wyciąg) 5x5
4) Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
5) Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x8
6) Wznosy na palcach siedząc ze sztangą na kolanach 3x12
7) brzuch

Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie.

Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej.
W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi.
Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha.
Poza tym trzeba pilnować miski i progresowania w ciężarach w podstawowych ćwiczeniach i będzie git.

rion10

Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie.

Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej.
W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi.
Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha.
Poza tym trzeba pilnować miski i progresowania w ciężarach w podstawowych ćwiczeniach i będzie git.

Staż mam mały, 2 miesiące ciągłości gdzieś przez które z 64kg wszedłem na 71kg. Jeśli chodzi o brzuch to allahy i deska. Ciężarem progresuję, zapoznałem się z metodami progresji i pojęciem hipertrofii etc. Miski typowo i sztywno trzymać nie chce, przynajmniej teraz. Jestem po prostu pewien że jem dobrze i zdrowo a kcal są na +.