brzuch plan

[...] w sadełku narazie nie mam to leżąc będę unosił nogi do pionu i mam nadzieję że to po jakimś czasie pomoże żeby mieć siłę podnosić tułów ( spiętki ). Aeroby oczywiście po brzuchu i zacznę od 15 min dodając stopniowo(szybki marsz i rowerek ) Jeżeli zrobie ćwiczenie 123456 to mam robić jakąś przerwę czy od nowa? Co myslicie o tej przed [...]

[...] 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie serie + brzuch, przedramiona i łydki jak chcesz, ogólnie przedramiona i łydki potrzebują większej ilości powtórzeń, na brzuch możesz dać ABS2 Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

niby dlaczego? mój jest mniej przeładowany i lepiej bys wykorzystał siły 1. przemsł to 2. czemu? to że brzuch 3x czy więcej w tygodniu skatujesz nic nie da;) 3. dziwny pomysł MP to cięzkie ćwiczenie i robiąc je dobrze(czyt. mocno) na rozgrzewce to WL gorzej pójdzie.. 4. nic nie rozumiem zresztą, jak Autospy wpadnie to może rzuci jakiś przykładowy [...]

Dzien Treningowy Dzis plan A : Przysiad 15x 47,5 (2 serie) WL 15x 37,5 (2 serie) , w zrobilem tylko 12 Wiosło 15x 42,5 (2 serie) Szrugsy 15x 30 (2 serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3 serie) Cos h**owo robie te szrugsy , bo nie czuje plecow za to stawy jak najbardziej , az za mocno ... Co do planu B... Próba Dipsów na krzesłach: schodze w dol i nie [...]

[...] jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) dzis pompki 12x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (2serie) Po tym ab wheel to plecy bola w dolnym odcinku , ale nie mocno Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-25 16:58:37

Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]

[...] i do z odsapnieciem sporym , jak widac na filmikach . Treaz bez sapania i w miare na lajcie , nie wiem czego to zasluga :P -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) . Szlag , dzis obszorowałem niezle dupsko , dokladnie [...]

[...] (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie) No i stare zalegle filmiki. MC : http://www.youtube.com/watch?v=EaToMyidRxo [...]

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

Plan dobry , na ramiona nie wiem co dobre , wyciskanie sztangi zapewne siedzac z przodu , jak wyciskasz na klate płasko 2.Na klatke: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 3. Poniedziałek : [...]

[...] 4) wznosy ramion do góry na dolnym wyciągu 3 s. Plecy: 1) ściąganie długiego drążka do karku 3 s.; 2) ściąganie uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w opadzie tułowia 3 s.; 4) wiosłowanie sztangą o poadzie tuł. podchwyt 3 s.; od czasu do czasu martwy ciąg. Nogi: ze względu na poważny uraz miednicy w przeszłości [...]

[...] ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, [...]

[...] 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie wasko sztangi lezac -uginanie hantlem zza glowa siedzac -sciaganie wyciagi gornego -brzuch -cardio na wyskokiej intensywnosci Jak juz wczesniej Rafal pisal niedlugo przechodzmi na plan 10-cio dniowy aby moc wpelni sie przygotowac do WSM oraz do nadchodzacego [...]

[...] plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15".idziesz do przodu-nie zmieniasz NIC.nie idziesz-sprawdzasz zarcie oraz odpoczynek. jak myslisz,ze wprowadzenie JAKICHS cwiczen na brzuch sprawi,ze tylko te pare cm'ow z brzucha zejdzie....to jestes w wielkim bledzie, cwicz dalej-nie rob zamieszania. "dzialajace" cwiczenia podalem tutaj: brzuch: [...]

Jeszcze 1. Czy mogę wykonywać cały trening ( w linku powyżej)? Jeżeli tak to, czy mógłby być taki plan ćwiczeń? Pn. Podciąganie Wt. Trening na brzuch Śr. Podciąganie Czw. Trening na brzuch Pt. Podciąganie Sob. Wolne Niedz. Wolne

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] robię ostatnio, wszystko przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym tygodniu trochę więcej poćwiczyć ze względu na kilka dni wolnych. Nie czuję już [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam [...]

[...] zacznij robic prosty plan skrocony. 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x [...]

[...] oceniac jesli go napiszesz, to jest przypadkowy zestaw cwiczen. Nie ma tu ani powtorzen, ani ilosci serii. Wszystko wypisane z pamieci. Np. Brzuch za chwile łydki, znowu brzuch, potem gdzies sie napatocza ze 2 razy bicki. Poukladaj wszystko ladnie i przejzyscie. Po drugie nie mecz tyle brzuszkow czy bicka, a staraj sie zadbac np. o [...]