plan fbw do oceny

Wiek 21
Staż 12 m-cy
Waga 74
Wzrost 181

Plan
1. Wyciskanie sztangi płasko 2s
2. Wyciskanie hantli skos 2s
3. Wiosłowanie lub drązek 2s
4. Martwy ciąg 2s
5. Przysiady ze sztanga 2s
6. Wznosy ze sztangą(łydki) 1s
7. Unoszenie hantli nad głowę 3s
8. Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s
9. Triceps zza głowy lub francuskie wyciskanie 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: dobry wyglad

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez wyciagu i maszyn

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kubson1910

"...niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. "

co to za tlumaczenie?
rob tak,abys dal rade.
nabierzesz sily tylko i wylacznie,jesli bedziesz wykonywal dane cwiczenie,a nie omijal je szerokim lukiem lub wynajdywal 100 powodow z dupy,zeby go tylko nie robic.

plan calkiem ok, tylko kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, i moze po jednym cwiczeniu podstawowcym na partie i z 2-3 cwiczenia pomocnicze wielostawowe takie jak: porecze, drazek, szrugsy, wioslowanie w opadzie. Pomysl i zupgrejduj.

3 podstawowe boje na jednym treningu
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

ok kolejność bylaby taka jak mowi koorasy z tym sie zgadzam moj bład.
to moze zamiast martwego zrobie 3 serie wiosłowania w opadzie(na drugi dzień drązek i tak na przemian) i dorzuce jedna serie szrugsów. Co wy na to

Cieżary sa bardzo slabe. Ostatnio ćwiczylem splitem plecy+triceps, klatka+biceps, nogi+barki. Efekt nawet zadowalajacy jezeli chodzi o wyglad natomiast sila nie jest moim piorytetem

mrowek_17

zacznij robic prosty plan skrocony.

3 x tyg. A/B przemiennie.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii)
- podciaganie na drazku 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa,
czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach.
po pomyslnnym zaliczeniu 5 serii po 5 powt. na nastepnej sesji dokladasz troche na sztange i starasz sie znowu wykonac 25powt. total(5 x 5)

zacznij od zanizonych obciazen,tak aby z palcem w dupie wykonac wszystkie serie.

przyjdz za 6 m-cy i pochwal sie,jak ci idzie.

AMEN


"...natomiast sila nie jest moim piorytetem"

haha
kompletnie nie lapiesz zagadnienia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-19 12:13:37

Czyli tamten kompletnie jest do dup.. czy cos da sie z nim zrobic ?

mrowek_17

nie o to chodzi.
chyba juz starczy tej masturbacji,nie uwazasz?

po przemysleniach, przeczytaniu kilku artukulow o fbw na sfd.pl i radach traktora71 moj plan przedstawia sie następująco:

A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wiosłowanie sztanga 4s
wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s
uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s
francuskie wyciskanie 3s
brzuch

B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wyciskanie sztangielek skos 4s
wyciskanie sztangielek na barki 3s
triceps zza głowy 3s
uginanie ramion z hantlami stojąc 3s
łydki

Czy tak to moze wygladac ?

mrowek_17

posłuchaj dostałes swietny program od traktora - nawet nie spróbowałes, czego oczekujesz pomocy to ja bierz. konbinujesz w czyms o czym nie masz pojecia.

Moja rada bierz program który ci podał traktor a wrócisz jak wielu z zadowoleniem, albo nie i bedziesz wracał z dziwnymi tematami.

Najlepszym ćwiczeniem na biceps od zawsze na zawsze bedzie podciaganie podchwytem.

traktor71 od dwoch dni ćwicze planem ktory mi poleciles i mam pytanie czy pompki na poreczach moge zastapic np. pompkami w podporze tylem bo niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. Ewentualnie jak nie podpór tylem to jakie cwiczenie bys polecil??