brzuch plan

[...] SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz pytanie poniewaz jestem aktualnie na splicie i juz mam wszsytkie te cwiczenia w swoim planie. Czy to dobrze jak sie powtarzaja ? chyba nie ale innych [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s I mam pytanie odnoscnie ilosci powtorzen ? Czy powinienem zmniejszac powtorzxenia i zwiekszac ciezar ? Czy jechac stałym ciezarem i taka samo liczba powtorzen ? I co zmienic w planie ? P.S. dodatkowo po kazdym treningu robie brzuch, w pon. łydki, środe kaptury, a piątek przedramie. Z gory dzieki za pomoc :)

[...] i mam juz plan tylko potrzebuje doswiadczonego oka aby potwierdzic czy to ma sens :) Wzrost:168cm Waga: 91kg wiek: 27lat Chcialabym zrzucic 25kg. A najwazniejszy jest brzuch... ludzie mi miejsca w autobusach ustepuja myslac ze w ciazy jestem ;) Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. Sniadanie: platki owsiane + mleko Drugie [...]

Witam Panowie mam pytanie, jaki plan zastosować na spalanie tłuszczyku główni brzuch mnie martwi, 94 cm w pasie przy wzroscie 178, Chciałbym także zapytać czy człowiek z moim doświadczeniem czyli po cyklach na kreatynach, stackach ( storm najmocniejsza odzywka) mógłby zastosować coś w stylu winstrol... aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej... [...]

[...] ,wzrost 180cm, waga 90kg.ogólnie to tylko mam nogi w miarę dobrze zbudowane.Chodzę od niedawna na siłownie, i nie wiem czy ma to wgl sens. Chciałbym nabrać mięśni i poprawić brzuch(mam trochę brzuszka).Mój plan treningowy: 1) poniedziałek- ćwiczenie klaty, bicepsów i brzucha 2) środa- ćwiczenie pleców, barków,tricepsów,3) Piątek- staram ćwiczyć [...]

[...] trenuję na ławeczce ze sztangą itd., ale tutaj nie mam całego zestawu i wziąłem sobie tylko sztangielki + niestety bardzo mało złomu. Na zdjęciu plan na klatkę+bicka+brzuch. Co zmienić? Jak go poprawić? W najbliższym czasie dodam naramienne i plecy, ale najpierw proszę o ocenę tego. Niestety nie mam tutaj ławeczki ani sztangi, czy [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia,Martwy ciąg(4s;10,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc,wyciskanie hantlami na ławce skośnej w górę(3s;10,8,8) pt.nogi+barki Uginanie nóg na maszynie w leżeniu,wspięcia na palce ze sztangą(4s;10,10,10,10 bo nogi mam trochę zaniedbane) No i brzuch ale to już nie mam żadnego konkretnego planu.Dietę trzymam.

[...] 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady 4x10 7. hack maszyna 3x10 8. ucinanie nog w lezeniu 3x10 9. prostowanie nog w siadzie 3x10 10. lydki 4x12 Po kazdym treningu brzuch.

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

[...] i jakieś ogólne zajęcia z klubu na poprawę kondycji). Chciałbym jednak poprawić ogólny wygląd swojego ciała. Nie zależy mi na tym żeby wyciskać 300 kg tylko ładnie wyrobiony brzuch + klatka + ew trochę biceps (wiadomo nie jak wytrawny kulturysta ale żeby to jakoś wyglądało ładnie a nie obwisłe jak u starej baby :D). Nie znam się na tym kompletnie [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]

[...] Wiosło sztangą Military press + biceps B ŚR Martwy ciag Wyciskanie skos Drążek szeroko Barki- wznozy hantlami (przód, bok, tył) + łydki C PT Przysiad (przedni) Wyciskanie hantlami Wiosło jednorącz Wyciskanie sztangi zza głowy + szrugsy + triceps Treningi zamieniam ABC/ CBA itd ... Po każdym treningu 1 cwiczenie na brzuch. Proszę o opinię

PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: -ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UDA I POŚLADKI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ŚRODA: -BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę -PLECY 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 4 x MAX ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??) 2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4 3. Martwy Ciąg 8 6 4 2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8 8 6 4 2. Młotkowy 8 8 6 4 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]

Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]

[...] plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 powtórzeń plus często seria na rozgrzewkę. Dietę uzupełniam izolatem białkowym i gainerem. Proszę o uwagi i sugestie.

[...] (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie tzn. 2x20+2x20+2x20) 3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma Rozciąganie 1. Czy to [...]

[...] dynamicznej przy okolo 10 powtorzeniach, zwiekszenie sily przy np jednorazowym wyciskaniu nie jest dla mnie najwazniejsze choc wiadomo ze mile widziane) Plan nie powinien zawierac cwiczen na brzuch, poniewaz mam ich dosc na macie :) Prosze o pomoc w ulozeniu treningu i podaniu nazwy jakiejsc dobrej odzywki na mase(to sie chyba gainer nazywa).