brzuch plan

[...] ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) 3. [...]

[...] 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie sztanga w opadzie -biceps -brzuch B: - przysiad - podciaganie na drazku - martwy ciag - wyciskanie stojac - triceps Polowa marca – polowa maja - plan dzielony, partia 2x w tygodniu - powtórzeń w serii [...]

[...] - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd. Redukcja ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem + łydki. CZW: trening piłki nożnej. PT: całość nogi + brzuch. SOB: barki z kapturem. NDZ: wolne / mecz. Taki plan [...]

[...] 2 pytanie i prośba: Czy ktoś mogłby mi rozpisać ćwiczenia na rzeźbę do tych przyrządów? Byłbym niezmiernie wdzięczny ! Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze [...]

[...] musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, stojaki, drążek, oparcie do ściany na brzuch i pompki, bieżnia + wiele drobnych elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut [...]

[...] z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 10. rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie I taki trening zrobiłem dwa razy bo za pierwszym razem nie odczułem zbytniego zmęcznia, w sumie mógłbym to jeszcze ze 2 [...]

[...] tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] powrocie z pracy (nie czułam głodu, ale silną potrzebę zjedzenia czegoś). Postanowiłam więc w dni niepracujące, zwiększyć aktywność fizyczną (lekkie ćwiczenia siłowe (ćw. na brzuch, pompki, squat'y itp.+ orbitrek od pół do 1,5 godz dziennie). Zwiększyłam też ilość kalorii w ciągu dnia. Niestety nie zawsze w dni niepracujące mam czas na ćwiczenia. [...]

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

To jest plan którym cwicze wydaje mi sie że jest dobry, ale oceniajcie i piszcie co moge jeszcze zmienic Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangą zza głowy 3x8 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 3.Unoszenie sztangi do góry 3x8 Czworoboczne grzbietu(kapturowe): 1.Szruksy 3x10 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Wtorek Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini czeka %-)(tluszcz i woda trzymają się hormonalnie i nie tylko, mocno, szczególnie opona: brzuch, boczki nerki; tył dupy, uda, tric,). Zobaczymy z czym wyjde do ludu za 10-11 tyg:-D Najbardziej interesuje mnie fit ciało jako skutek uboczny pookładanej głowy (czyli [...]

[...] Proszę o ocenę moich wypocin. Mam nadzieję że nie jest źle. Pull push i trzeci dzień to takie fbw z przymrużeniem oka. Push: nogi czworogłowy, klatka, barki, triceps, brzuch Pull: plecy, nogi długlowe, tył barków, biceps, brzuch FBW Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu łydki. Push: Przysiady 4s Wypychanie nóg na suwnicy 3s Klatka [...]

[...] "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA: Przedramie "nawijanie" Brzuch Sroda Klata wyciskanie płasko rozpiętki 10,8,8,6,4 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Grzbiet szrugsy brzuch przedramię piątek klata; wyciskanie skos Braki; Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Brzuch Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen. Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek [...]

[...] - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma być plan na masę, mam też odpowiednią dietę, a więc: Czy mogę w tym planie zastąpić przysiady ze sztangą 'hack-przysiadami', a uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku? Mogę dodać brzuch do tego planu? Czy może ćwiczyć brzuch w dni kiedy nie robie FBW?

[...] sztangi leżąc 3 serie 10,8,6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 serie 10,8,6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 serie 10,8,6 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 serie do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) - II - Skręty tułowia [...]

Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]