brzuch plan

[...] poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 dzien: klatka, triceps, biceps 3 dzien: Wolny 4 dzien: Nogi i brzuch 5 Dzien: Ramiona i grzbiet 6 Dzien: Wolny 7 Dzien: Klatka, triceps, biceps 8 Dzien: Nogi i brzuch Tak cwiczylem do tej pory i to nie przynioslo znacznych efektow a [...]

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] Podciąganie nóg prostych lub ze zginaniem do klatki piersiowej w zwisie na drążku Unoszenie tułowia na ławce ze skosem ujemnym z zaangażowaniem mięśni prostych lub skośnych brzucha Wybrane ćwiczenia z aerobicznej 6 Weidera Król wszystkich ćwiczeń: Martwy ciąg klasyczny Martwy ciąg sumo Treningi (z zachowaniem kolejności ćwiczeń) 1) Trening [...]

[...] : 5x10-skok L-P 5. 5x80m (progresywnie z szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na [...]

ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 4 lata trenuje bieganie (110ppł) a co za tym idzie treningi ze sztanga na nogi i brzuch. Nic poza tym. Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 110ppł (lekkoatletyka) 6 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, [...]

[...] uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie przed klatką piersiową biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3.Uginanie przedramienia izolowane w podparciu łokcia na udzie przedramię: 1.Obracanie przedramion ze sztangielkami ŚRODA plecy+triceps+brzuch plecy: [...]

[...] 25x 3 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (hantel 10kg) 15x 3 serie 5) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantel 10kg) max 3 serie Po każdym treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw [...]

[...] cześciach ciała, ktore jak dotąd najmniej się ujędrniły przez trening siłowy, a które aerobami i tak trudno mi ruszyć. Chodzi o górną i głównie wewnętrzną część ud, biodra i brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan. Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze sztangielkami seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Środa: Brzuch Tutaj poprosiłbym o jakieś propozycje ćwiczeń na brzuch oraz plecy -skłony w leżeniu płasko seria: 2-4 powtórzenia: 10-15 przerwa: 60-120 Czwartek: Klatka Biceps -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze [...]

[...] 3 serie x 10 powt. Ale nie robie duzego ciezaru okolo 100 kg. 6) leg curl 3 serie po 10. 7) wspiecia lydek- 3 serie po 25- 30 powt Wtorek- wolne Sroda- Plecy 1) szanga do brzucha szeroki uchwyt- 3 serie po 10 sztanga do brzucha blisko uchwyt- 3 serie po 10 - 2) podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x 10 3) podnoszenia hantla jednoracz [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Będę dopiero układał Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: izolat białka serwatkowego WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch KLATA 1.WL 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 4. Rozpiętki 3x BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] ) twarzą do wyciągu 3. Ściąganie "trójkąta"wyciągu górnego w siadzie twarzą do wyciągu 4. Ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) plecami do wyciągu 5. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Szrugsy 8. Prostoniki grzbietu naławce skośnej NIEDZILA: WOLNE.

[...] sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. Pierwszy na ogólnie górę(klatka itp.)oraz drugi na brzuch i nogi. Wygląda to tak: Plan A - Pompki klasyczne - Pompki na krzesłach (poręczach) - Pompki boczne - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) - Pompki przy ścianie [...]

Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]

Cześć, 30 lat, staż około roku. Na początku robiłem FBW. Potem przeszedłem na SPLIT'a. Ostatnio znowu FBW, ale lżejsze z dokładanymi pojedynczymi seriami na poszczególne partie. Zauważyłem, że w takiej formie zacząłem łapać dobry progres. Stąd moje pytanie. Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: [...]