brzuch plan

[...] się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ ciągnąc dopeiro zaczynasz od prostych nóg, jednak do dnia pull pasuje. Jak zmodyfikujesz popracujemy [...]

[...] sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s do tego bierznia, skakanka,planki cwiczenia na brzuch i moze plan 100 pompek

Plan dobry tylko gdzie miejsce na brzuch? I dasz rade zrobić MC i przysiady na jednym treningu?

[...] stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie [...]

[...] jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). wyciskanie w leżeniu, dipsy, pompki z elewacją nóg lub na trzech krzesłach...do wyboru Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? w podwieszonym poście "domowy atlas ćwiczeń" jest propozycja ćwiczeń na brzuch.

widac ze ty nie masz pojęcia o cwiczeniach,cwiczysz juz 3 lata bierzesz koksy a masz ledwo 39 w łapie i 108 w klatce i masz wielki brzuch,poprostu jestes the best a moze to plan na rzeźbe

[...] uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac francuz lezac do tego po kazdym treningu brzuch 2-3s do maxa dieta o ktorej godzinie masz trening ? dlaczego nie jadasz posilku potreingowego ?

[...] bilansem kalorycznym nie deficytem. Co do treningów to mółbyś zarzucić cały plan. W sumie jest tak jakbyś zaczynał,więc musisz uważać na poprawność i prace mięśnia. Ambicje ciężarowe trzeba pozostawić narazie za drzwiami,bo nietrudno złapać jakiegoś kontuzjacza. Powodzenia i wytrwałości. Ale brzuch bym robił po treningu pleców mówiać szczerze.

Nikolaj030- działają na góre klatki do autora- czemu ćwiczysz samą klate trochę i trochę trica ? a gdzie barki, brzuch bic, nogi itd ? napisz nam jakim sprzętem dysponujesz to ułożymy plan na wszystkie grupy mięśniowe Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-23 17:03:17

Twoj plan traningowy jest calkiem porzadny jak na poczatek. na twoim miejscu dolaczylbym tening brzucha. przeczytaj sobie uwaznie==> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm oczywiscie dieta to podstawa bez ktorej duuuzo trudniej bedzie ci nabierac masy

Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we [...]

[...] będzie dobry? 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli 2 serie (barki) 3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) Przysiady ze sztangą 3 serie 6) Uginanie nóg 3 serie 7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 8) brzuch Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2009-01-05 16:31:08

[...] to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) -przedramiona brzuch Nie wiem dokładnie jak postąpić z taką kobietą na redukcji, nie znam się po prostu na tym typie organizmów, ale jestem otwarty na rady.:-)) Co do Barbell Hip Thrust [...]

a jak trenujesz w tej chwili na brzuch- wklej plan, oprocz tego jakies aeroby są?

Jest Dobrze tylko Ze troszke Za Duzo Rochow Powino byc gdzies tak 4-8 dodaj jeszcze brzuch I bedzie Dobry Plan poZdeo Oczywiscie SoG For u

Tak jak chodzę pon/sr/pt mi się podoba bo mam duzo czasu, siedzę na siłowni max 2h. Bo wchodzę 14:50 a jadę do domu autobusem o 17:04. Plan FBW z tematu który zlinkowałes Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] rozsądnie ułożony. Ważne jest jednak abyś pamiętał o odpowiedniej rozgrzewce i rozciaganiy przed cwiczeniami! wazna jest rowniez technika, lepiej używac mniejszych ciężarow a cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie. Ja na twoim miejscy dorzuciłbym jeszcze do tego brzuch. NO I NIE ZAPOMINAJ O ODPOWIEDNIEJ DIECIE!!! TO JEST PODSTAWA SUKCESU!!!

[...] 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie cos ogólnorozwojowe właśnie żeby pomógł mi wrócić do ćwiczeń

[...] 20. Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 22. Słownik Sportów Siłowych by Pandarek http://www.sfd.pl/_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html