brzuch plan

Trenuj 3 razy w tygodniu: Nogi+ barki Plecy+ triceps Klata + biceps brzuch rób w dni bez siłowni. Wklej tutaj swój plan, bo coś czuję, że też jest do poprawy. Pozdro

zacznij biegać, może dorzuć ABS2 na brzuch.Spróbuj sam ułożyć plan i dać go do sprawdzenia.

slavek18 Zupełnie nie tak. Przerwy mają być adaptacyjne, takie aby czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. Liczba powtórze/serii to indywidualna sprawa. malyPiotr Osobiście skróciłbym ten plan do 5 ćwiczeń podstawowych na zestaw + max jeden dodatek na koniec każdego treningu. Rozdzieliłbym przysiad od mc i dał jako pierwsze [...]

Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok

Aha czyli że w pon:najpierw idą plecy a potem barki w środe klatka a potem łapy i w piątek najpierw nogi a potem brzuch. + zawsze bieg na bieżni Jak ogólny plan?? przerwy w treningu ok? Zapomnialem dodać ze wtorek i czwartek mam trening break dance:)

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Aktualny plan treningowy :). Poniedziałek-Klatka+Brzuch Wtorek-Triceps+Biceps Środa-Czworogłowe uda i łydka Czwartek-Wolne Piątek-Barki+Kaptury Sobota-Plecy+Dwugłowe Uda

ale nie jest to konkretnie na brzuch, a zależy mi na dobrych mięśniach brzucha... plan słaby ? a dokładnie co ? temu takie ćwiczenia bo do możliwości mam tylko gryf francuski 2 hantle i drazek na którym mi i tak kiepsko idzie, ułozyłem go pod moje możliwości, wiec powiedz dokłądnie co do wymiany, a ja postaram się zastąpić to ćwiczeniem które mam [...]

[...] odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem powiadomienie mi nie przyszło [...]

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

[...] 3x/tydz. na maksa przez kolejne 4 tygodnie, potem się zobaczy. Plan dla początkujących masz w regulaminie. Robisz go dokładnie wg rozpiski i niech Ci do głowy czasem nie strzeli dokładanie czegoś rzekomo "na pośladki" albo na "brzuch". Daj zdjęcia porządne, to się ustali konkretny rozkład :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-19 08:57:42

[...] mnie wygląda ok, jedyne do czego mogę się doczepić to układ klatka+triceps, plecy+biceps, proponowałbym zamiane na kl+bi, pl+tr. Sugerowałbym także rozpocząć trening nóg i brzucha(brzuch pewnie też ćwiczysz, lecz o tym nie wspomniałeś), akcje typu nie chcę ćwiczyć nóg bo uprawiam KB nigdzie nie prowadzą, na treningach KB uderzasz też rękoma a [...]

nie wybieraj mnie jako adresata pytań ponieważ wiem o tym sporcie mniej od Ciebie brzuch przed ćwiczeniami w których stabilizuje postawę? na pewno nie, więc przez plecami z wiosłem odpada plan niech ci sprawdzą grimgir hubert ale nie ja jeśli nie masz pomysłu na dzień dwugłowych proponuję zajrzeć do dziennika treningowego huberta miał taki cykl i [...]

[...] i nogami wyżej, - 6 serii po 6 podciągnięć podchwytem - 6 serii po 7 podciągnięć szerokim nachwytem - ok. 30 min. rociąganie takie trzy sesje w tygodniu + 3 na nogi i brzuch (nie chce mi się rozpisywać) - według tego systemu Lafaya prowadzonego ponad pół roku Zresztą nie ważne, zbaczam z tematu:), główne pytanie: czy warto robić ten plan w [...]

[...] realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki -allahy oraz [...]

o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na [...]

[...] we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) Podciąganie nóg na drążku 3s. po 10x Uginanie nóg leząc na [...]

Nie uważam swojej diety za głodówkową. Takie ilości jedzenia w zupełności mi wystarczają. Jaki więc plan treningowy proponujesz? Chodzi mi głównie o brzuch, nogi, pośladki

[...] :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia [...]