Kompletny laik-1 kroki na siłowni plan do oceny

Jako że to mój 1 post to Witam wszystkich
Do rzeczy:
WIek:17
Waga65kg
Wzrost:168cm

Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu:Pon,Śr,Ptk gdyż inaczej nie mam możliwości

Pon:Plecy i barki
-ściaganie drążka wyciągu w siadzie nadchw/podchw po 3serie
-podciąganie sztangielki w opadzie 3s
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s
-Arnoldki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Śr:Klatka i Ramiona
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt)
-modlitewnik 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s
-wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s
-pompki na poręczach
-wyciskanie sztangi w poziomie w leżeniu 4s
-rozpiętki (leżac sztangielkami)
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
PT:Brzuch i nogi
-Skłony w leżeniu głową w dół 5s 40 powt
-unoszenie nóg w podporze 3s 20 powt
-skłony tułowia na maszynie
Przysiady na suwnicy,prost nóg w siadzie
-wspięcia na palce "hack maszynie"

To tyle:)
Czekam na podpowiedzi i krytykę.Te ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc.
I mam pytanie czy można robić brzuch (jakieś 2 ćwiczenia każdego dnia treningu?)Nie chcialem obciążać pleców gdyż jestem niski i chce urosnąc:) Z góry dzieki i czekam na odp

Pierw robimy duże partię mięśniowe ( nogi / plecy / klatka ), później reszta ( barki, bic, tric ).

Aha czyli że w pon:najpierw idą plecy a potem barki w środe klatka a potem łapy i w piątek najpierw nogi a potem brzuch.
+ zawsze bieg na bieżni
Jak ogólny plan?? przerwy w treningu ok?
Zapomnialem dodać ze wtorek i czwartek mam trening break dance:)