Prosba o rozplanowanie dobrego treningu

Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie cwiczen, bo nierozumiem niektorych zwrotow. waze 78kg i mam wzrost 180cm, mam zalegly tluszcz na klatce i brzuchu. Nie chcialbym isc w mase, tylko w sylwetke, tak wiec trening mialby sie opierac na act. jesli ktos zna gotowe cwiczenia prosilbym o linka (np poradnik georgu'a jest dobry, ale nie wiem co w jaki dzien etc, a wlasnie na takim by mi zalezalo). co do diety - raczej nie moge zadnej utrzymywac, prowadze dosc intensywny tryb zycia, jedynie w tygodniu moge pozwolic sobie na jakies szczegolne menu. prosze pomozcie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba, sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest

Dieta: narazie nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: karnityna

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2008-08-04 13:50:41

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2008-08-04 13:51:37

zacznij biegać, może dorzuć ABS2 na brzuch.Spróbuj sam ułożyć plan i dać go do sprawdzenia.

o to chodzi ze go nie mam....

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

poczytaj ;]

wyszukiwarka nie gryzie



https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


masz ACT poczytaj



EDIT:Koleś Ci wysłal ale to drugie tez mozesz poczytać jak chcesz

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:06:30

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie

1 dzien -uda-biceps-lydki

uda
.prostowanie nog w siadzie 3x10
.wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10

biceps
.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
.mlotki 3x10
.uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10
.modlitewnik 3x10
lydki
.dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10

2 dzien klatka-grzbiet
klatka
.wyciskanie hantli na lawce poziomo 4x10
.to samo tylko z laweczka w skosie 4x10
.rozpietki 4x10
.przenoszenie hantelka w lezeniu na lawce w poprzek 4x10
.rozpietki w siadzie na maszynie

grzbiet
.wioslowanie 4x10
.podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10
.sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10

3 dzien brzuch-triceps
brzuch
.sklony w lezeniu plasko 3x10
.unoszenie kolan w podporze 2x10
.unoszenie nog prosto w podporze 2x10
.abs w domu ax sie nie zmecze

triceps
.wyciskanie hantelek siedzac na lawce 4x10
.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
.to samo tylko ze w opadzie 3x10

tak rozplanowalem trening, wiem ze napewno cos jest zle (zla kombinacja cwiczen w jednym dniu etc). moim celem jest dobic do dobrej rzezby (ATC przez was podane nie jest u mnie mozliwe na silowni, za duzo ludzi i jednak nie ma niektorych rzeczy). prosze o pomoc :(

to nie jest ACT ławeczka, gryf, obciążenie i drążek wystarczają na dobre ACT

wiem ze to nie jest act, chce cos pomiedzy act a masa.

ACT to trening dla Ciebie, więc czytaj, układaj...

ok dziekuje za odpowiedz, pozniej odpisze jak sobie ulozylem cwiczenia.

edit a wiec rozplanowalem sobie act jak w poradniku powyzej, dodalem tylko 2 cwiczenia i zmienilem 2. dzieki za pomoc wszystkim.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2008-08-05 20:23:34