brzuch plan

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]

[...] Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma [...]

3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je [...]

[...] tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego potem gorna na koncu skosne, i nie rob brzucha na poczatku treningu bo zmeczysz brzuch a sila jego jest potrzebna we [...]

Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]

[...] sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć go tutaj zobaczymy pozdro

[...] tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + Biceps + przedramiona Piątek: Nogi + Barki + brzuch Ułóż plan na tej podstawie, zachowaj kolejność partii. Jak skończysz daj do oceny. Pozdro

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

[...] fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylk nie robisz 5x5 tylko normalnie 3-4s 12/10/8 daj [...]

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

[...] Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 brzuch 2 ćwiczenia Diete bedę miał już w poniedziałek 1500 wiec dam ją napewno do oceny bo do zaczęcia cyklu na scorchu i nitrobolonie II mam czas do 13 lipca:)

[...] faktycznie ostatnio odczuwam jakies bole (niestety). Wiec tak: A przysiad 4s wiosło 2s płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s brzuch z obciązeniem 2s B mc 4s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s brzuch z obc. 2s [...]

[...] 12/10/10/8 2. ,,Francuskie" wyciskanie sztanki w lezeniu 12/10/10/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/8 czwartek wolne sobota nogi + brzuch nogi 1. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 4. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 2xTSE rano przed śniadaniem i 3x TStim przed aero/siłką. Styknie mi na jakieś 3 tygodnie, a po tym czasie się zobaczy - może wreszcie walnę coś, aby wypalić uciążliwy fat z brzucha. Obciąłem dość mocno węgle i efekt średni, na początku brzuch faktycznie poleciał, ale teraz mam wrażenie że stoi w miejscu. Wracając do dzisiaj, to dietę uważam za [...]

[...] Rozczarował mnie mecz Brazylijczyków z Portugalczykami do tego stopnia, że drugiej połowy prawie wcale nie oglądałem, gdyż oddałem się przyjemności snu. Aero i trening brzucha skomentowałem wyżej, także nie ma sensu powtarzać tego samego. Jutro rano trzeba uderzyć na siłownię i skatować ciao, a później, hmm ... odpocząć ? . 1) Zjeść [...]