[...] sie od poprzedniego?? 2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie? 3.Moze wystarczy pozmieniac kolejnoś? 4.Moze teraz 5,10,15?? 5.Chce w nowym planie dorzucic brzuch. Cos na mase miesni a nie spalanie fatu. 2s spieć z obciazeniem mogą byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h Waga i cm nie ruszały się w ogóle. Nawet, gdy zaczęłam więcej biegać (z [...]
Siema. Chciałbym na początku prosic was o nie przekierowywanie do podtematów w których wkleja sie plany do oceny bo juz wkleiłem ale nie moge długo czekac na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej [...]
Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ułożyłem następujący plan: Klatka: a) Pompki 3 serie 10 powtórzeń b) Motylki 3 serie 10 powtórzeń Plecy: a) Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń b) zapomniałem(hantel do siebie w [...]
[...] nóg w siadzie (Maszyna) 12x10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna) 12x10 + Wspięcia na palcach w staniu 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 + brzuch i przedramie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu [...]
Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]
[...] drążka na wyciagu przed głowe 2x wiosłowanie sztangą 1x wiosłowanie hantlą 1x nogi przysiady 2x wypych nóg na suwnicy 1x syzyfki 1x łydki wspięcia na palce 2x biceps ugananie przedramion ze sztangą 2x uginanie przedramion z hantelką młotki 1x triceps francuskie wyciskanie leżąc 2x prostowanie ramion na wyciągu z liną 1x brzuch brzuszki 2x
Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]
[...] sobą siedząc szrugsy ŚRODA - DNT CZWARTEK - nogi * przysiady ze sztangą wznosy na palcach [10-8-8} wysoki step ze sztangą na barkach Mc PIĄTEK - DNT SOBOTA - plecy, brzuch * podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie ze sztangą przyciąganie hantli do siebie chwytem młotkowym w jednonożnym klęku (nie jestem pewny nazwy ćw) [...]
[...] biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko lub pompki w róznych wariacjach 5x12-8 Podciąganie 5xmax+sciąganie drążka wyciągu z góry bądź w siadzie do brzucha Wznosy hantli w bok i do przodu w superserii Uginanie ramion ze sztangą Dipy 3xmax Brzuch np.wznosy kolan w zwisie/spięcia brzucha 3x15-20 Generalnie to są cwiczenia [...]
Witam! Mój plan na brzuch wygląda następująco: Unoszenie nóg w zwisie 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Brzuch ćwiczę w poniedziałki i w piątki W DOMU, zaraz po treningu na siłce. Myślę żeby dodać 1 ćwiczenie które robi ten gość i w miarę zaawansowania zamiast niego 2 ćwiczenie: [...]
[...] sprzęt co przekłada się na nowe ćwiczenia i ruchy.Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Barki + biceps PiątekL klatka + triceps Sobota: Nogi + brzuch Kolejny tydzień zmieniam biceps z tricepsem i tak na zmiane. Aktualnie zapodaję kreatyne + białko + przedtreningówka, jutro dokupuję hmb. Mój pan treningowy wygląda [...]
[...] Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8 dipsy 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 3x8 wznosy boczne 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch
Witam. Od ponad miesiąca stosuje diete, chodze na basen, jezdze rowerem stacjonarnym oraz biore HMB Revolution i CLA. Mam do was probe. Mam plan dzieki któemu chce zbić swoje sadło... Po prostu chciałbym troche schudnąc. I mam do was pytanie. Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz?? Dzień A Uda: - wypychanie suwnicy nogami do góry - prostowanie nóg [...]
[...] (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam sie na drazku nadchwytem. W pierwszej seri 7razy w nastepnej 5-6 i w ostatniej 4-5. Czy dobrze tak ? [...]
[...] 12, 10, 8. - wspięcia na palce w staniu 12, 10, 8. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8. - wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 -arnoldki 10, 10, 8. Niedziela: brzuch, przedramię. Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10, 8. - skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc 12,10, 10, 8. - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 serie max brzuszki z obciążeniem 2 serie max uginania boczne ze sztangielką 2 serie [...]
czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]
Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
