brzuch plan

[...] tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak: wtorek: - nadgarstki, przedramie, biceps czwartek: - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do cwiczen i obciazen to dopsuje takie jak mi pasują...jak bede miał [...]

[...] szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. RDL ze sztangielkami [...]

[...] dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe 3kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 9kg/9kg/9kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Weekend był dosyć intensywny pod względem zajęć jednak udało mi się wykroić troszkę czasu i zrobiłam [...]

[...] za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Dzień dobry 10 10 10 10 3. Wznosy barków ze [...]

[...] i trzecia ostatnia o 10 kg mniejsza. Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie po 10 pow ciezar staly rozpietki typu baterfly 4x 12 pow ciezar staly Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie na maxa podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie z [...]

Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro

Witam wszystkich po raz kolejny po krótkiej przerwie.Czas na podsumowanie mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

[...] oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] serii cuda już robiłam, żeby do poziomu dociągnąć ;)) + duże zakwasy dzisiaj na ramionach czuję - Supermany 3 x 15 - interwaly skip A + Russian Twist x3 Piątek 13 min tabata brzuch MISKA Podział posiłków (zwłaszcza dzisiaj i w środę) nie był super, ale już kalorycznie lepiej, bliżej zapotrzebowania Środa [...]

[...] plaska 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 podciaganie nog do klatki w opadzie tulowia 10x3 DZIEN B wyciskanie stojac 6x4 superseria! MC 5x5 wspiecia siedzac 5x5 spiecia brzucha z obciazeniem 3x10 przerwy 1 min progresja: co trening w cwiczeniach 6x4 + 1-2 % ciezaru, a w superseriach zmiejszam przewy o 5 sec, w cwiczeniach na brzuch to [...]

[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys mi wytlumaczyc ta metode treningowa? Uginanie [...]

**** JAK OCENIASZ TEN PLAN NA MASE OCZYWISCIE poniedzialek-klatka,biceps wtorek-barki,triceps czwartek-plecy,brzuch piatek-nogi,brzuch sobota-biceps,triceps] WIDZIELM ZDJECIE KOLESIA ROBIACEGO TEN PLAN TO WYGLADAŁ BARDZO DOBRZE OCEN........

[...] na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych sucharow/grubasow da rade wykonac chociaz jedna efektywna serie? (tj 8powt) ? Ahh, te wypowiedzi w stylu ,,dodaj cos na brzuch, lydki" przeciez to nie sa wazne miesnie prawda? W wiekszosci sportow brzuch jest jednym z najwazniejszych miesni przyklad? Prosze bardzo- nozna, kosz, siatka lydki [...]

[...] mogę w to uwierzyć, że w końcu czuję plecy i nic poza tym \-) uginanie by Gironda - wymęczone to całe ćwiczenie już od 3 serii, śniadanie podjeżdzało do przełyku, czułam że brzuch naciągam jakoś -> "palące nitki" w brzuchu push press - nawet ok, dziś jakoś utrzymałam przyzwoicie równowagę aero - tyle mi się udało na dziś, więcej już nie dałam [...]

[...] z boku to pewnie wygląda na to że ledwo do pasa :-P okropne jest to ćwiczenie, okropne :-P ale podoba mnie się ;> brzuszki odwrotne- dawno tego nie robiłam, czegokolwiek na brzuch w sumie, szukałam jedynej słusznej wersji i nie znalazłam. Nie wiem w koncu czy głowa ma leżeć na podłodze i ręce wzdłuż ciała i czy mam działac bardziej mieśniem [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

[...] A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - stabilizuje postawe i [...]