Dodatkowe cwiczenia na brzuch

silver007 ja posiadam drazek tylko nie mam odpowiednich futryn sa za nisko i nogi mi sie szuraja po podlodze.

Ups, sorry, nie przeczytałem dokładnie :/
A co do futryn i wysokości... Kiedyś robiąc podciąganie nóg na drążku na siłowni, jakiś przechadzający się obok trener zasugerował nie opuszczanie ich do końca, czyli do momentu rozluźnienia... Mówiąc po ludzku - jeśli podciągasz nogi zgięte, to opuszczaj je tylko do momentu, kiedy kąt między udami, a brzuchem, nieco przekracza 90 stopni. Podobnie ma się sprawa z nogami prostymi, z tym, że wtedy możesz opuszczać jeszcze nieco niżej. W każdym razie, takie wykonywanie bardziej obciąża mięśnie przez ciągłe ich spinanie, co ważne w przypadku treningu brzucha i zapobiega świadomemu i nieświadomemu "oszukiwaniu" przez robienie wymachów. A i przy okazji powinno zapobiec w Twoim przypadku szuraniu nóg o podłogę

no spoko poprobuje tak. teraz mialem przerwe bo chory bylem ale teraz zaczne te abs II plus cwiczenia na zewnetrzne partie co cwiczenia. dziekuje za porady.

olej te programy

tu podałeś b.dobry plan
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x

prawidlowa kolejnosc czyli: dół,skos,całość brzucha, czyli dobrze 'odrobiłeś lekcję'

sam tak cwicze brzuch raz w tygodiu i jestem zadowolony

powtorzenia 15-10 robie

ale nie mam alachu, ani laweczki na brzuch.