[...] 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 wersja objętościowa - przykład dla 100 kg 1. 100 2. 100 3. 100 4. 100 5. 100 Pamiętaj że jest wyszukiwarka , ja kiedy wersyfikowałem swą wiedzę , chodziłem szukałem czytałem wypowiedzi innych , znajdywałem naprawdę stare porządne artykuły w otchłani SFD i dzięki temu mogę dziś komuś coś przekazać - więc zachęcam .
do tego wszystkiego doodac musiał bys zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów np. ziemniaki spokojnie mozesz jesc , nie sa wcale takie złe, http://potreningu.pl/artykuly/569/ziemniak-niejedno-ma-imie o bardziej szczegółowy przeglad jadłospisu musiał bys poprosic w dziale odzywianie, co do gainera to musiał bys najpierw wiedziec ile [...]
[...] najważniejsza jest odpowiednia dieta. nie oznacza to jedzenia jednego posiłku dziennie - wręcz przeciwnie; najlepiej zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj artykuły, ułóż własną dietę i daj tam do sprawdzenia, bo nikt nie będzie niczego za ciebie robił. ćwiczenie, lub program ćwiczeń taki jak a6w to kompletne dno, trenujesz [...]
nyga83 - kompleks witaminowo mineralny zazwyczaj dostarcza 50 - 100mg potasu, zapotrzebowanie wynosi około 5000mg wiec sobie policz czy cokolwiek zmienia w tym względzie. Z wapniem jest podobnie. Na prawdę kwestia ta ma istotne znaczenie. Niedobór potasu = gorsza wrażliwość insulinowa. Niedobór wapnia = upośledzone spalanie tłuszczu. Witamina D - [...]
[...] SFD mógłbym napisać pracę jak ta lala tylko że... info zazwyczaj są albo autorskie użytkowników, albo z nieznanych źródeł. Podstawą jest, aby wszystko było poparte konkretnymi artykułami, pozycjami z literatury itd. Może ktoś mógłby polecić mi konkretne pozycje, artykuły, czasopisma i tym podobne rzeczy którymi mógłbym się podeprzeć w pisaniu?
po efedrynie zasadniczo powinienes czuc sie silniejszy, dziwne troche. bardzo ladny art masz tutaj --> http://www.kulturystyka.pl/artykuly/78 aha a jesli chodzi Ci jak dziala efka w praktyce, to ja sobie bardzo chwale, czuje sie pobudzony, moge cwiczyc dluzej i robie wiecej powtorzen. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain [...]
Znalazłem fajne artykuły na necie. Dobrze, że pojawił się ten temat bo też zaczołem się interesowac jak zrobiło się robic zimno. http://www.odchudzamsie.pl/cwiczenie/bieganie-w-zimie/ http://bieganie.pl/?cat=13&id=426&show=1
[...] do rozciągania to jeśli nie masz o tym zadnego pojecia to wiedz ze łatwo się mozna nabawić kontyzji <naderwania lub zerwania scięgien/mieśni> na początek skorzystaj z planu w podwieszonym poscie:http://www.sfd.pl/temat134922/ wiecej o rozciąganiu http://www.sfd.pl/temat28540/ <na 110 stronie masz spis gdzie są najważniejsze artykuły>
etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]
Apokalipsa, widze, ze niezle Ci zamydlił oczy komercyjny artykuł w styczniowej KiF: Sport dla Wszystkich. Heh zebys sobie nie myslal, ze nie wiem o czym pisze to Ci wytlumacze chlopcze jak to dziala. Otoz w komorkach beta- wysp trzustkowych, znajduje sie taki transporter glukozowy GLUT2, ten transporter jest insulinoniezalezny, tzn, ze duze [...]
Co jest celem Twojej diety? Zbyt dużo białka Ci wyszło-wystarczy ustawić je w granicach 2-2,5g/kg masy ciała Musli zrób sam np.z owsianych+orzechów włoskich+owoców,bo te kupne są słabej jakości Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę a na co dzień postaraj się umieścić w dietę rybę świeżą,tłustą np. łosoś,pstrąg,halibut,śledź Dobrze by [...]
co do diety to poczytaj sobie te artykuly, ale nie mow ze sa za dlugie i nie chce ci sie czytac , mozesz sie dowiedziec bardzo ciekawych rzeczy : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain [...]
Mi nawet raz dziennie nie wchodzi Na posilek w poludnie mozesz dac jajka/tunczyka. A na noc niestety nic innego nie da sie :( Chyba ze kupisz odzywke bialkowa na noc na kazeinie mirecalnej. Ale mozesz sobie zrobic shake'a. Ja tak robie: Twarog + mleko + dzem. Miksujesz i pijesz. Nic prostszego A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac [...]