To lepiej skupić się nad odżywianiem . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]
Oczywiście. Lepiej robić cokolwiek, niż nic. Kwestia tego, żeby robić to w prawidłowy sposób. Dobrze pod kątem technicznym. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to może być Tobie ciężko, bez pomocy osoby doświadczonej. Warto zapoznać się z filmami z tym, w jaki sposób wykonywać poprawnie określone ćwiczenia. Poza tym, możesz zakupić gumy oporowe, [...]
Płatki owsiane, jak również i inne płatki zbożowe (żytnie, orkiszowe, gryczane, jaglane, ryżowe, czy jęczmienne) jak najbardziej mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety i są dobrym źródłami węglowodanów złożonych. Wszystko jednak uzależnione jest od ogółu diety. Tutaj polecam zwrócić uwagę, jak wygląda jej całość. Urozmaicenie jest [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję skupić się na nich i ułożyć z naszą pomocą. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Uzyskasz tam pomoc w jej ułożeniu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to dla osoby początkującej [...]
Po tym co piszesz można dojść do wniosku, że nie wiesz czy jest odżywka białkow-węglowodanowa (gainer). Jest to produkt, który ma za zadanie uzupełnić braki białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli masz takie braki, to jak najbardziej można uzupełniać. Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Może to być do posiłków, między nimi lub w [...]
Bardzo dobrze, że zdecydowałeś wziąć się wreszcie za siebie. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że nadwaga skutecznie skraca życie, bywa przyczyną przedwczesnej śmierci, a także kalectwa, ma ogromny wpływ na obniżenie komfortu życia. Z tych i wielu innych przyczyn warto pozbyć się nadmiernych kilogramów i zadbać aby nie pojawiły się one ponownie. [...]
[...] kolejny artykuły warty uwagi w tym temacie, to: "Co jeść przed i po treningu? Masa, redukcja, błędy żywieniowe!" [...]
Móc, oczywiście, że można. Kwestia tego, czy jest sens? Jaki ma być tego cel? Przede wszystkim dobrze dobrana dieta powinna być urozmaicona. Bazowanie na jednym źródle białka, tłuszczów, czy węglowodanów, to prosta droga do niedoborów i zaburzeń żywieniowych. Mięso jak najbardziej może stanowić istotny element zdrowej diety, ale ważna jest całość [...]
Ok ja te artykuły znam ,ja nie mogę niektórych ćwiczeń zabrdzo robić martwy ciąg i przysiady. Czyli w jednej sesji mam zrobić z 7-8 ćwiczeń ? Jakby po jednym ćwiczeniu na daną partię ?
Zawsze jest sens stosować kreatynę - cały rok lub cyklicznie. To już kwestia tego, jak Tobie bardziej pasuje. Będzie ona przydatna w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Nie ma znaczenia czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Nie ma też znaczenia jaką forma kreatyny. Jeszcze niedawno monohydrat był [...]
[...] na diecie, posiadać doświadczonego trenera i korzystać z najwyższej klasy suplementacji. Abyś trochę więcej dowiedział się o wymienionych tematach, podsyłam Ci artykuły, które koniecznie musisz przeczytać. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87-.html?save=1 "Suplementy na masę mięśniową" [...]
[...] ze snem wpływ ma także nieodpowiednia dieta oraz długotrwała redukcja wagi/ odchudzanie. Tak czy inaczej warto poczytać i poszukać przyczyny. Od tego bym zaczęła. Nasze artykuły, które polecam dla Ciebie: "Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność" [...]
Coś z tym zdjęciem jest nie tak. Wrzuć normalnej jakości. To się rozciąga, a wena jest King Konga %-) Ilość składników odżywczych (makroskładników) w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki warto rozłożyć w następny sposób: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej [...]
Coś z tym zdjęciem jest nie tak. Wrzuć normalnej jakości. To się rozciąga, a wena jest King Konga %-) Ilość składników odżywczych (makroskładników) w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki warto rozłożyć w następny sposób: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej [...]
Nie ma to zbyt wiele wspólnego z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest [...]
Nie ma to zbyt wiele wspólnego z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest [...]
[...] Poza tym nie sądzę, żeby był to problem aby przerwać na chwilkę trening podejść do torby wziąć insulinę i wrócić do treningu. Zachęcam również do zerknięcia na poniższe artykuły, w których możesz znaleźć odpowiedzi: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cukrzyca%2C_stan_przedcukrzycowy__czy_trening_mo%C5%BCe_pom%C3%B3c_-a5035.html [...]
[...] i tłuszczy), bez ważenia ich. Jeśli jeszcze nie należysz do grona osób, które bazują na diecie to bezwzględnie warto do tej grupy dołączyć. Dlatego też podsyłam Ci artykuły, które koniecznie musisz przeczytać. Dzięki wiedzy którą zdobędziesz po ich przeczytaniu z pewnością zdołasz przyspieszyć swoje efekty. [...]
Witaj. Dobrze, że pytasz. Swego czasu pojawił się taki mit, że jednorazowo przyswoi się tylko 30g białka. Oczywiście ta cyfra jest niedorzeczna, bo przecież wiadomo, że nie można porównywać 50 kilogramowej kobiety do 120 kilogramowego mężczyzny. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, że większość korzyść osiągniesz z 40g białka niż 20g. [...]
Nie da się budować mięśni w sytuacji, gdy bilans kaloryczny będzie ujemny. Jaki w ogóle sens ma to pytanie? W jakim celu jest to Tobie potrzebne? Polecam skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, a nie jakichś wymysłach o głodówce i podbijaniu białka. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i dodani bilans kaloryczny: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
