artykuły

Wyjście z treningu w jego połowie, aby zostać na pompie zrobiło mi dzień %-) Chodziło mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na [...]

Ciężko jest nam stwierdzić jakie efekty kształtowania sylwetki da sugerowany przez Ciebie plan treningowy. Nikt niestety nie jest w stanie tego stwierdzić. Zastanawia jednak, przede wszystkim to zmęczenie treningiem, o którym wspominasz. Tutaj bym szukał rozwiązań, a nie w zmniejszaniu objętości treningu, która zawsze będzie generowała jakieś [...]

Ty czytasz te artykuły ale ni cholery z nich nie wyciągasz. Przecież w tym artykule z Body-factory który tak rzekomo wiele razy przejrzałeś jest wiele rozpisek zarówno obwodówek jak i prostych treningów FBW. Są proste treningi i bardziej rozbudowane> Te, co rozpisałeś, moim zdaniem ujdzie. W 2 treningu daj coś na dwugłowe uda: żurawia, reverse [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

[...] oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, awokado, ewentualnie olej rzepakowy, olej lniany. Rzadziej sięgaj po produkty zwierzęce o wysokim udziale tłuszczu. Niżej podrzucam Ci artykuły, które uważam że powinieneś przeczytać. Polecam! "Dieta śródziemnomorska - charakterystyka, wpływ na zdrowie" [...]

Zdecydowanie nie jest to prawdą, że kreatyna powoduje przerost serca. Co więcej jest ona najlepiej przebadanym suplementem diety i długoletnie badania, na dużych grupach osób wykazały, że nie ma pod żadnym kątem negatywnego wpływu na nasz organizm. Stosowanie jej związane jest z samymi pozytywami. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Przydają się w tym sensie że liczą za ciebie skanujesz aplikacją i widzisz czy jesz za dużo czy za mało ja używam dla wygody fitatu. Makro ustaw pod siebie podaje ci przedziały ogulno przyjęte np białko między 1,5 -3 g na kg masy ciała węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje [...]

Jeżeli jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym aż cztery miesiące, to zdecydowanie sugeruję wyjść z niego na bliski zerowego i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję [...]

Czy jest sens to już kwestia bardzo indywidualna. Myślę, że dla większości osób nie będzie to miało znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Z kolei dla osób początkujących łatwiej będzie trzymać się równej ilości kalorii. Jeżeli chcesz, to spróbuj i przetestuj na sobie. Zawsze wyniesiesz z tego jakieś doświadczenie, co w perspektywie będzie [...]

Z podstaw suplementacji przydatna będzie kreatyna i beta alanina. Połączenie ich jest warte stosowania bez względu na dyscyplinę sportową, jak i cel treningowy. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 Dodatkowo, jeżeli chcesz poprawić jakość treningu, możesz dodać jabłczan cytruliny, np. [...]

Witaj, NAC, czyli N-acetylocysteina nie ma właściwości pobudzających, które mogłyby wpływać bezpośrednio na zaburzenia snu, problemy z zasypianie, przerywany sen. Oczywiście niczego wykluczyć nie można w 100%, ale może jednak łykasz coś jeszcze w ciągu dnia, co może powodować takie problemy? Na początek warto zapoznać się z dogłębną analizą, co to [...]

Skoro zamiarem tego zabiegu jak dobrze rozumiem jest zakończenie tego cyklu treningowego i wejście na zerowym bilans energetyczny, to ilość spożywanych kalorii należy podbić zera, a nie przebywać ciągle na ujemnym. Kończysz dany okres, robisz roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni i następnie wchodzisz na kolejny cykl treningowy, np. [...]

[...] mocno obciążają wątrobę. Osobiście stosowałbym zgodnie z zaleceniem na opakowaniu, w cyklach 4 tygodnie brać i 2 tygodnie przerwy. Polecam również zerknąć na poniższe artykuły: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/NAC_co_to_jest_i_jak_dzia%C5%82a_N_acetylocysteina%2C_a_korzy%C5%9Bci_zdrowotne-a4040.html [...]

Kreatyna nie ma wpływu na ciśnienie krwi w naszym organizmie, ani też żadnych negatywnych skutków jej stosowania długoterminowo. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami pod tym kątem, ma same pozytywne właściwości, co zostało stwierdzone na podstawie wieloletnich badań na dużych grupach osób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

[...] to właśnie mi chodziło. Dokładnie o tym kiedyś czytałem w książce i tak myślałem, że kolega wyżej pisze nie do końca wiedząc jakie są szczegóły. Wartości to jedno a mikro i makro to zupełnie coś innego. W takim razie po gorącą wodą/parzeniu owe płatki owsiane z otrębami mogą stracić wyżej wspomniane witaminy i minerały, right? Dzięki za artykuły!

Przy około 20 procentach tkanki tłuszczowej rzeczywiście dół brzucha i okolice klatki piersiowej schodzić będą słabiej. Jest to całkiem normalne, ponieważ jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i schodzi na samym końcu okresu redukcji, gdy poziom jest już niski. [...]

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc z naszej strony, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Najlepiej razem ze zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. [...]

Jeżeli chcesz uzyskać pomóc z naszej strony, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Najlepiej razem ze zdjęciami sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej można skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Ogólnie zasady jego polegają na tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc nie ma potrzeby dorzucania jakichś wymyślnych ćwiczeń, innych niż przysiady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, podciągania, czy [...]

Coś źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest możliwe to, aby przy pracy fizycznej i regularnych treningach zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2700 kalorii, a jedzenie 2200 kalorii to już ilość dla kobiety o takiej aktywności fizycznej. Policz je jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]