abs

Celem jest zdobycie jak najlepszej masy mięśniowej ( zamierzam to zrobić w najbliższym cyklu czyli tak jak u góry od 15 stycznia). Kolejne pytanie to co polecanie na brzuch? Abs I 6 weidera odpadają bo nie wchodzi mi, a niczego innego nie mogę znaleźć . dzięki za wszystkie odpowiedzi

dzieki zaczne ckd ,jak cos to bede pytal ,...ostatnie pytranie to to czy robiac jedynie abs 2 moge na tej diecie stracic cm w pasie??

[...] w serii? robic szybkie czy wolne powtorzenia? bo to tez roznica... no i gdzie moge znalezc jakies naprawde ciekawe diety na rzezbe? zeby nie tworzyc samemu bo cos zawsze moze nie wyjsc , cos sprawdzonego poszukuje :P i czy abs one to dobry zestaw na oponke na brzuchu?:P podobno w pol roku z lekkiego sadelka robi sie kaloryfer... prawda to ?;>

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.

[...] ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w dziedzinie sportu, ciężko powiedzieć czy jest to optymalna droga. kolejnym programem dosyć znanym jest abs/absII, programy te zakładają trening powiedzmy w granicach 3 razy w tygodniu i opierają się na szybkim intensywnym ataku na partie mięśniowe brzucha, dużo serii, dużo [...]

[...] spróbuj sobie ułozyć dietę jak wiadomo musi być z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz przydatne do tego kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory/ odpusć sobie a6w tylko kręgosłup to psuje lepiej program abs wykonuj w dni nietreninngowe w domu a o splaczu pomysl dopiero na koniec redkcji czyli wtedy kiedy nie będziesz mgół już obciąc kalorii

Troche jeszcze pojade tak bez ladu wiekszego, a pozniej to mi sie podoba - http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf , nie wiem jeszcze jak sobie takie zwisy zrobie, ale dla chcacego nic trudnego:) Robie brzuch co drugi dzien (o ile to do mnie pytanie!) bo tak sobie postanowilem, ze zdrowe zakwasy to nie jest przeszkoda, zreszta juz sie nie [...]

A taki plan?: 1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Ewentulanie [...]

no o 6 weidera mi chodzi, sproboj. Wymaga to wysilku wiadomo i samozaparcia ale naprawde sa efekty. A jak nie a6w to moze ABS.

Diety nic nie dają ;-p Dobre No wiesz mi nie chodzi o katowanie się jakimis dietami odchudzającymi :) Tylko o diete bogatą w białko ograniczając przy tym tłuszcze no i nie zapominając o węglowodanach Ćwicząc a6w widze ogromną poprawe w mięśniach prostych tych na górze na dolne chyba ABS jest lepszy, ale tego nie wiem bo nie ćwiczylem :) [...]

Suple nie potrzebne. A6W nie jest najlepszym wyjściem. Polecam ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-08 18:14:57

Dieta to raz, aczkolwiek jesli ograniczysz weglowodany i zaczniesz zdrowiej jesc bedzie ok. W twoim wieku nie trzeba niewiadomo jakiej zbilansowanej diety. Suple-nie, suplementy sa dla ludz z jakims stazem. Trzy-ABS jest ok, mozesz dodac aeroby i byc SYSTEMATYCZNYM w tym co robisz , a efektow bedziesz sie mogl spodziewac niebawem.

Jesli chodzi o ABS to dodam tego linka http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach moze sie przyda

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]

[...] raz jedna raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw [...]

Jak masz tłuszcz na brzuchu to wal A6W, jak jesteś szczupły to wal ABS ,żeby Ci się ten kaloryfer zbudował :P

To potem ABS, lub ABS2 ,lub kwic plan super krata box ^^ (lol )

chodzi mi o abs 8 minut czy moge go robić dwa razy dziennie ...

to jak mozna robić dwa zestawy tych ćwiczeń (ABS 8 minute),,chodzi mi o to czy mięsnie zdaza sie zregenerować , oczywiscie stosuje odpowiedna diete,