RZEŹBA- kilka prostych pytań

Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy:

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej?
2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia?
3. Cwiczenia powinny byc głównie izolowane... ale czy pierwsze cwiczenie na każdą partię mogłoby byc wielostawowe?
4. Jak powinny się zachowac mięśnie po odpowiednim treningu i diecie? Spodziewac się można lekkiego wzrostu czy należy nastawic się na pewnie straty?

Z góry dziekuję śmiałkowi, który podejmie się próby odpowiedzi na moje szalone pytania;D

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej?
Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady.
2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia?
To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale czy progres ja czy regresja.
3. Cwiczenia powinny byc głównie izolowane... ale czy pierwsze cwiczenie na każdą partię mogłoby byc wielostawowe?
Cwiczenia jak w normalnym planie na mase lub sile.Glownym czynnikiem jest dieta.
4. Jak powinny się zachowac mięśnie po odpowiednim treningu i diecie? Spodziewac się można lekkiego wzrostu czy należy nastawic się na pewnie straty?
To juz zalezy od treningu i oddiety jak bd nastawiona, mozna zyskac na masie miesniowej z jednoczena utrata tluszczy, moga byc tez male spadki ale przy odpowiedniej diecie padki bd nie znaczne.

Powiem, krotko. Przy redukcji zmieniasz diete i dodajesz aero/HIIT trening silowy jest taki jak na mase lub sile

zdr.

Ok, dzięki bardzo.
A więc jedziemy dalej masę... tylko przestajemy żrec jak konie, dużo białka, trochę węgli i zero tłuszczy.
Ok, będę się starał;D

tłuszcze też ale zdrowe nie zapominaj o nich

pozdro

Jemy tłuszcze. Tłuszcz to moc na treningu.

hmm... a jakie ma byc tempo powtorzen w serii? robic szybkie czy wolne powtorzenia? bo to tez roznica... no i gdzie moge znalezc jakies naprawde ciekawe diety na rzezbe? zeby nie tworzyc samemu bo cos zawsze moze nie wyjsc , cos sprawdzonego poszukuje :P i czy abs one to dobry zestaw na oponke na brzuchu?:P podobno w pol roku z lekkiego sadelka robi sie kaloryfer... prawda to ?;>

Schudnąć to jedno. Dieta plus trening.

Kaloryfer to już nieco wyższa szkoła jazdy. Spalcze już wchodzą w grę.

Ok, czyli zdrowe tłuszcze również.
Rozumiemy przez to tłuszcze nienasycone, tak?
Czyli oliwa, oleje roslinne itd.

Ale czy samo zgubienie tłuszczu da ładną rzeźbę?
Nie jestem mocno otłuszczony ale mam już 17 miesięczny staż i nigdy wcześniej się nie rzeźbiłem. MOje ramiona są o ile dosyc spore (biorąc pod uwagę brak odżywek i krótki staż) ale wyglądają jak "parówy", odpowiedni kształt mięśni ukazuje się dopiero po napięciu.

Czy sama dieta starczy?
Gdy chłopaki na siłowni usłyszeli, że mam zamiar kontunuowac normalny trening dostałem niezłe z***y, że jak nie będę robił kilkunastu powtórzeń itd to się nie wyrzeźbię.

Zaznaczam, że chłopaki są wielkie jak szafy i mają ładnych parę lat stażu.

Jestem rozdarty;D