abs

pozwole sobie dołączyć do tematu, mój znajomy chce zrzucić trochę schudnąć, sytuacja jest jak wyżej - nie trenuje, jedynie biega + brzuch i prosił mnie (jak iż ja jestem na diecie) żebym pomógł mu takową ułożyć. No i zaczynają się problemy... o ile wiem co zrobić z węglami (ciąć po trochu) tak nie wiem co z tłuszczami i białkiem. Jaki jest rozkład [...]

Ok, zwieksze w takim razie do 2 min. A co do treningu calego ciala to staram sie jak moge:P tzn na silke teraz nie mam czasu ani przede wszystkim pieniedzy :/, ale od piatku wprowadze cwiczenia z treningu domatora. W sumie z Abs mysle bedzie w miare proporcjonalnie, no a poza tym ostatnio znalazlem miejsce do cwiczenia takze bedzie mozna pomyslec [...]

A gdyby wyglądało to tak: nogi: przysiad z hantlami 3x 12 plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego) klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 biceps: Uginanie hantli stojąc 2x12 triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 przedramię: [...]

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]

Widzę że trochę mało precyzyjnie napisałem o co mi chodzi więc umieszczę plan treningowy którym mam zamiar utrzymać formę i poproszę o komenatarze: pompki klasyczne 6x pompki z nogami wyżej 6x pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x [...]

A czy stosując taką diete ( dodane 500 kcal ) jak mam podaną wyżej przy takim treningu ( 3 razy w tygodniu ) 20 minut - aerobowy ( rozgrzewka ) 45-1h minut - siłowy ( trening właściwy ) 10 minut - aerobowy + ABS II jestem w stanie schudnąć ?

[...] słyszałam o piłkach ARmedical z ABSem... są bardziej wytrzymałe od innych modeli i w momencie pęknięcia zapewniają bezpieczeństwo, bo powoli ubywa z nich powietrze... Czas odkurzyć swoją piłkę... jesień idzie... http://www.ortopedyczny24.pl/rehabilitacyjne/pilki/pilka-rehabilitacyjna-abs Zmieniony przez - kromek w dniu 2013-08-14 12:39:09

Zapomniałem jeszcze dodać, że nie uwzględniłem brzucha ponieważ jestem w trakcie ABS.

wiesz co 19piter64 wielkie ,,G,, wklej lepiej ankiete to pogadamy bo bladzisz co do planu; brak wartosciowych cwiczen,kontuzjogenne cwiczenia,zle polaczenie partii itp. a tym abs to sie pograzyles!!!!! Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:20:09

więc jakie partie mam połączyć? Jakie ćwiczenia masz na myśli pisząc "wartościowe" oraz co z tym ABS - em?

ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!

Kurde nie wiem co chcecie od kolesia?? Dla mnie wyglada fajnie, nie zaden zelbetonowy kloc czy ABS, fajny kolo, niezla sylwetka, proporcje. Dla mnie git!! Nie kazdy musi byc ogromny i teksty zeby zmienil sport sa idiotyczne. Cwicz dalej, powodzenia!! Enzo

[...] jest 10x skuteczniejsza. Można ciąć się równie dobrze trenując 1x w tygodniu FBW. Najważniejsza jest micha i ujemny bilans. http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ Najważniejsza jest świadomość, że w redukcji najważniejszy jest odpowiedni czas trzymania ujemnego bilansu. Dieta, czas, trening = sukces.

Ja dojechałem A6W do końca i efekty byly takie sobie..Brzuch sie uwidzocznił,ale szału nie ma..i została taka"oponka" troszke nad biodrami...teraz wlasnie polecono mi ABS II wiec chyba tak zrobie

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

Heh, zapomnialem ze ten trening jest na forum: opracowanie --> http://www.sfd.pl/temat180570/ Trening w pdf --> http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

[...] jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie te najbardziej standardowe.. poza tym skoro robiles juz a6w, abs2, robisz serie po 90 brzuszkow - to cwiczenie na tym urzadzeniu moze wydac sie dla Ciebie za lekkie, nie dosc ze kosztuje, zajmuje miejsce w domu, to jeszcze nie wiesz [...]

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]

Dobry plan i dobrze, że chcesz najpierw trening domatora. ABS II daj po każdym treningu. W dni wolne możesz uprawiać inną aktywność jak choćby basen. Co do diety- 10 wskazówek żywieniowych.