abs

mam siostre z licencjatem dietetyki moze mi pomoze co nieco:PPP abs... biezko bedzie ponieważ nie mam niczego na czym mógłbym robic cwiczenia w zwisie jedynie na dworze a ciezko przy 10stopniowym mrozie... i 2 strona jeśli po kazdym treningu bede abs robic nie zahamuje to wzrostu innych parti mięśni??

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, serie 4 2. 21 ćwiczenie 4 serie 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie 12 razy Później abs Środa Hitt 10 minut na bierzni 30 sekund sprint 30 przerwa 1. Wyciskanie obunóż na maszynie 4x20 2. Uginanie nóg leżąc 4x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 4. [...]

[...] to tak: wyciskanie jest w sumie jako uzupełnienie a nie podstawowe cwiczenie wiec masz w planie B wyciskanie sprzed głowy teraz co do kwestii brzucha: jesli chcesz robic ABS ok ale wtedy nie robisz brzucha w DT bo czy weider czy abs charakteryzuje sie tym ze mocno katuja brzuch i trzeba regeneracji wiecej niz po "normalnych" brzuszkach

Relacja Shawn Ray, Victor Martinez: Marius Dohne: VM: Looks good nice "V" Taper! South African, Goo conditioning and Muscle Bellies, Back side could be togher. SR: Great color, impressive size- 5'11 could be tighter a tad flat. Erik Fankhouser VM: Definitely put on size to match his legs, better balance! SR: Hard and dry! Hams are [...]

Myśle że układ skos, dól, góra jest ok, jeśli jednak ćwiczysz już troche tym systemem proponowałbym rozpoczęcie ABS lub ABSII - ABS cwiczy się co dzień lub co drugi przez ok 3 miesiące, natomiast ABSII z tego co pamiętam 3-4 razy w tygodniu aż do luźnego wykonywania danego stopnia trudności i wtedy przechodzisz na kolejny stopień ABS [...]

Wielkanocny poniedziałek, wszyscy świętują i życzą sobie WESOŁYCH ŚWIĄT!!!(ja też wam życzę;)) a ja po cichutku zaczynam III poziom metody O. Lafaya Proteo-system... Co do treningu to nie szczególnie czuje zmęczenie. Jest ok. Rezultaty są b. dobre. Wszystko idzie planowo: B2.4+4+4+4+4+4 24...4,0 A4.6+6+6+6+6+6 36...6,0 A2.4+4+4+4+4+4 [...]

jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

[...] że robienie standardowego FBW, ale wywalenie pleców i dodanie tego amstronga, to zły pomysł? Póki co mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon trening sił, bieg Wt basen, abs Śr trening sił, bieg Cz basen abs Pt trening sił, bieg Sob wolne Ndz wolne Zdaję sobie sprawę z intensywności tego treningu, ale ostatnio w ogóle nie mogę zrobić [...]

[...] zastosować dietę - udać się do dietetyka, na pewno Ci pomoże. A jeśli chodzi o wyrzeźbienie brzucha, polecam ABS'y. Osobiście jestem w trakcie: http://www.osilowni.pl/treningi/trening-abs-zbuduj-miesnie-brzucha/ . Aktualnie jestem na poziomie 7 i widać że to co robię nie idzie na marne. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-06 21:28:28

zacznij od abs II http://www.taekwondo.krakow.pl/download/ABS%20II.pdf

No i przyszła wczoraj @... z resztą to było do przewidzenia, bo przychodzi ZAWSZE kiedy mam do ogarnięcia ABS... ;-) ale trening zrobiłam ;) z tym, że bez brzuchów ;-) ----------------------------------- Wczorajszy trening trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie [...]

nie nawet bym powiedział,że trochę większymi...zaczynałem na obciążeniach takich jak na masie a teraz dołożyłem w przysiadzie 5 kg A to napisze jeszcze o moich planach jeśli chodzi o redukcje... Teraz do nowego roku Jest tak jak było...Czyli 4x w tygodniu siłka+3x w tygodniu aeroby. Teraz będzie troszkę inaczej...4x w tygodniu siłka+4x w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK drążek WTOREK abs bieganie ŚRODA drążek basen CZWARTEK abs bieganie PIĄTEK drążek basen SOBOTA abs bieganie NIEDZIELA scianka bieganie

1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

aha to jak skoncze to co mam zrobic dzisiaj to wkleje poprawiona diete, bo teraz w niedziele u nas we wsi odpust jest i musze troche dom ogarnac bo beda goscie itd, a za 2 tyg dozynki wojewodzkie mamy ^^ Dizeki za rady , no przydaloby sie jakas wrozke albo kogos zatrudnic. Mysle ze zwieksze aeroby i podetne wegle kosztem bialka. Zobaczymy co z [...]

[...] poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków off barki/biceps Resztą zajmie się Hubert

[...] -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x/12/10/8/6 Biceps -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 -uginanie chwyt naturalny3x8 -uginanie o kolano 3x12 Sobota wolne/ abs Niedziela wolne Tak by to wyglądało po naniesieniu poprawek. Co myślisz , da rade? Nie wydaje Ci się, że klatka troche po macoszemu potraktowana w tym planie ? Może [...]

Na twoim miejscu robilbym ABS II. Musisz lapac mase na brzuchu a ABS jesst do tego najlepszym treningiem Bede sledzil. sog na dobry poczatek. zapraszam do siebie.

abs II też jest Ok tyle że trzeba drązek do niego poźniej. Dla mnie trening ABS ten mój ma z tym walory że mozna go robić bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na [...]