[...] aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że masz dni treningowe i nietreningowe To niby sprawa oczywista, ale kiedy myślisz o tym, że czeka Cię trening, myślisz sobie — nie chce mi się wstać, jeszcze bym pospał, nie, dziś mi [...]
Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby. Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
[...] spore wyzwanie dla organizmu. W jego wyniku zostaje on zmuszony do podjęcia szeregu procesów, które mają za zadanie po pierwsze naprawić ewentualne „szkody”, wywołane tym treningiem, a po drugie przygotować organizm na to, że gdy analogiczny bodziec pojawi się w przyszłości, owe „szkody” nie będą tak dotkliwe, jak te, które wydarzyły się po [...]
[...] Jak leczyć kontuzję? Naciągnięcia pierwszego stopnia - zazwyczaj wystarczy odpoczynek od wysiłku. Nie trzeba tutaj zbytnio pochylać się nad problemem, a 2-3 dni przerwy od treningu powinny dać nam wyraźną poprawę. Nie ma również konieczności zaprzestania treningów. Ważne, abyśmy nie trenowali tego obszaru, który uległ kontuzji. Naciągnięcia [...]
[...] mniejszą rolę w dyscyplinach siłowych. W przeciwieństwie do sportów wytrzymałościowych, w których kilkugodzinna praca może całkowicie wyczerpać zapasy glikogenu, sesja treningu siłowego może skutkować 25-40% zmniejszeniem zapasów glikogenu mięśniowego, w zależności od objętości i intensywności sesji, wykorzystywanych grup mięśniowych [...]
[...] grała w piłkę nożną. Nie po drodze było jej z edukacją i już jako nastolatka stwierdziła, że nie będzie kontynuować nauki w szkole dłużej niż to potrzebne. Zakochała się w treningu siłowym i w niedługim czasie postanowiła zostać modelką fitness. Zaczęła publikować zdjęcia na Instagramie w 2018 roku i od razu przyciągnęły one szeroką [...]
[...] rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz się z tego [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]
Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]
Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]
[...] to, aby pośladki pracowały na pełnych swoich możliwościach ruchowych. Wykroki chodzone https://www.youtube.com/watch?v=2nk3yjfdGz4 Wykroki mogą być doskonałym finisherem dla treningu nóg i pośladków. Zwłaszcza, gdy zmodyfikujemy je do wersji z wykorzystaniem pochylenia tułowia. Pośladek będzie pracował wtedy ciężej i podobnie, jak w hip thrustach [...]
[...] chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto dążyć do ograniczania stanów zapalnych [...]
Cukrzyca typu 2 jest problemem zdrowotnym ściśle związanym ze stylem życia, jaki prowadzimy oraz codziennymi nawykami. W rzeczywistości, największym czynnikiem ryzyka dla jej rozwoju jest otyłość. Nic zatem dziwnego, że wraz z wzrostem liczby osób z nadwagą i otyłością w naszym społeczeństwie, rośnie też liczba osób z cukrzycą typu 2. Wzrost ten [...]
[...] Dzięki tym zwycięstwom udało jej się przyciągnąć międzynarodową uwagę i została ambasadorką kilku znanych marek branżowych. Janet udaje się pogodzić sesje zdjęciowe, pracę, treningi, przygotowywanie posiłków z byciem mamą. Janet mówi, że najbardziej lubi ćwiczyć pośladki. Uwielbia wykroki, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty oraz przysiady. [...]
Ruch jest znakomitym sposobem na wsparcie leczenia różnych przypadłości stawowych. Oczywiście nie mam tutaj na myśli intensywnego treningu siłowego. Wysiłek w okresie choroby powinien być skonsultowany ze specjalistą i uwzględniać m.in. stan pacjenta i przebieg choroby. Niestety, silny ból i dyskomfort w stawach skutecznie hamuje naszą chęć na [...]
[...] kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach zaawansowanych choroby niewłaściwy ruch może powodować już złamanie. Dlatego też ważny jest wybór odpowiedniego treningu, bazowanie na właściwych ruchach i wykluczenie zagrożeń. Nie wszystkie osoby równo są podatne na osteoporozę. Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, do których [...]
[...] na prawo i lewo można usłyszeć sezonowo powtarzane te same pytania osób początkujących. Jedno z tych pytań brzmi: A co się stanie wtedy, gdy nie będę miał czasu na 3-4 treningi w tygodniu? Nikt nie lubi bowiem tracić czasu na wykonywanie rzeczy, które nie przynoszą efektów lub szybko zostaną one zaprzepaszczone. A w przypadku celu, jakim [...]
