Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]
[...] przybrać na masie, ale 3 razy w tygodniu trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, najszersze grzbietu i dwugłowe ud czwartek i piątek trening sobota - tricepsy, plecy, barki Oprócz tego w sobotę i [...]
hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_octane_Game_Day_i26124_d400x400.jpg Body octane Game Day Opis Przenieś się na wyższy poziom. Już pierwsza porcja sprawi, że po treningu będziesz chciał zrobić kolejny trening. Body octan to rewelacyjny suplement, a wersja Game day jest jeszcze mocniejszy. Body octan Game day sprawi, że każdy następny [...]
[...] Wycisk tył Bicek Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 2s Tric Wycisk francus 2s Szrugsy hantlami 2s Ćwiczyłem tym planem co 2 dni na przemian planami. Dzisiaj skończyłem 12 trening. Efekty średnie, a raczej takie, które już były kiedyś, lecz nie ćwiczyłem i spadło trochę, a ten plan pomógł powrócić do dawnej formy. Zastanawiam się czy ciągnąć [...]
Czesc, chcialbym dowiedziec sie od paru osob jaki jest dobry trening na troj boj bo chce wystartowac. Teraz robie trening Wtorek: Klatka plaska 5 x 8 progresja rozpietki 4 x 8 triceps francuski 4 x 8 pomki na poreczach 3 x 8 z obciarzeniem przysiady 6 x 8, czwartek: barki wyciskanie za karku 5 x 8 progresja podciaganie sztangi 4 x 8 do szyji unosy [...]
[...] i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli chodzi o efekty (które podejrzewam najbardziej was interesują) to były marne. . .wręcz ZERO rezultatu. Wszystko to przy trzy dniowym treningu. . .na początku ogólnego. . . następnie stosowanego na masę. Troche mnie to podłamało... bo miałem nadzije że po tym coś powinnomnie ruszyć... nie mówie o wielkich [...]
Witam, mam problem z bicepsem, mianowicie: nie potrafię ułożyć treningu na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening [...]
[...] siły..... suplementy ktore będę stosował to: incarnate 180 kaps - dla lepszej regeneracji, sily oraz wytrzymalosci.... venom hyperdrive 3.0 90 kaps - do pobudzenia na treningach i spalenia troche fatu białko WPC ostrowia 1,8kg - według braków w diecie moze Biogenix Carb BX - jesli bedzie kasa, a jesli nie to banany po treningu.... GDYBY [...]
[...] tej pory to : 7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych 10;30 2 kawałki chleba + 60g tawarogu półtłustego 15:00 50g ryżu 150-200g piersi 17;00 owoc / jabłko / kiwi 18; trening 18;15 banan 19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i [...]
180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]
Witam, od poltorej roku cwicze na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp [...]
[...] aerobami - sobota siłownia z aerobami - niedziela basen Dieta: Jest, jako tako przestrzegam :) (dieta redukcyjna) Zwracam się do Was z prośbą o zaproponowanie mi jakiegoś treningu w domowych warunkach (raczej bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji [...]
[...] czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: 240g bialka czyli [...]
Witam wszystkich!! Zacząłem właśnie 4 miesiąc budowania masy mięśniowej, przez te kilka miesięcy nastąpiło trochę zmian w diecie, suplementacji, treningu i co najważniejsze w sylwetce. Na starcie, na początku września waga wskazywała ok.87kg., http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html W chwili obecnej [...]
[...] 96kg czyli tak jak myślicie jest nadwaga. Jestem zawodnikiem PZPL lubię sport a w czasie wolnym zajmuję się filmowaniem. Pomimo faktu, że ciągle brakuje mi czasu to moje treningi staram się wykonywać starannie. Treningi: Przechodzę z 3 dniowego FBW na 4 dniowy split. Treningi będę wykonywał w godzinach porannych około 6.30 czyli na czczo. [...]
Witam, wiem ze kiedys byly prowadzone treningi sambo na wisle a dokladniej na tej salce co sie znajduje na silowni. jakos niedawno jak bylem na silowni zauwazylem ze sie zbieraja tam na trening sambo wiec chyba tam powrocili. trenuje tam moze ktos ? jezeli chodzi o grappling jestem laikiem i niewiem jak taki trening powinien wygladac ani nawet [...]
Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
