najpierw cos o mnie: wiek: 16 waga: 75 wzrost: 179 bic: 36 klata: 107 klata wycisk: 77,5 trening: -pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem) -sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w połowie maja Odżywianie : moge jesc wszystko Cel : rdukcja z brzucha fatu przy [...]
[...] jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie [...]
Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]
Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole. Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy [...]
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
[...] W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]
[...] wszystko szło w dobra stronę aż tutaj złamałem kość w dloni i mam kciuka z nadgarstkiem w gipsie docelowo będzie to trwało 4 tyg. Wiadomo że boje się efektu jojo bo trening z obciążeniem raczej nie wejdzie w grę. Czy powinienem kontynuować trening dla zdrowej połowy organizmu, czy zrezygnować z ćwiczeń z ciężarami i zająć się cardio? [...]
Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]
[...] za dzieciaka bardzo szybka przemiana materi teraz rownież jest niezła. Nie były to badania ft3 ani ft4 w tych może wyjść dużo inaczej ? Ani ospały ani brak energi obecne trening split 6x tyg w tym godz aerobow po treningu i fat leci. Druga sprawa wyniki prolki i estro Prolaktyna 29,28 2,55-16,05 Estro 98,99 11-44 [...]
Witam i mam pare pytan odnosnie treningu. Otoz 2 miesiace temu rozpoczalem trening na korekte kregoslupa, dokladniej skolioze http://www.sfd.pl/temat137944 . Od lipca chce zaczac trening wytrzymalosciowy - bieganie, plywanie w polaczeniu z treningiem plecow. I nie wiem czy dalej jechac tym samym programem 2 razy w tygodniu ? czy moze zwiekszyc do [...]
[...] w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy (sobota/niedziela jako rest day albo delikatny trening) - stosowana dieta: 1. Śniadanie - 100g płatków owsianych na wodzie z jabłkiem 2. Sałatka z [...]
[...] ( i krótkim okresie roztrenowania) zabrać się za robienie siły. Natrafiłem jednak na artykuł (http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html), który zbił mnie z pantałyku. Autor zaleca branie się za trening siłowy ludziom, którzy podnoszą "(...) przynajmniej 200% swojej wagi w [...]
Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]
Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]
witam moze ktos mi poradzi, chodzi mi o trening klaty chce go teraz mienic dotychczas robilem: plaska sztanga 12 10 8 6 skos hantlami 12 10 10 8 rozpietki 4x10 jak mialem czas jeszcze w tygodniu robilem jeszcze tak: skos sztanga 12 10 10 8 plaska hantlami 4x10 rozpietki skos 3x10 przenoszenie 3x10 teraz raz w tyg.mam dostepny skos w dol, [...]
Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]