[...] piszę... po prostu czas nie pozwalał ćwiczyć. dziś też zbytnio nie pozwala, ale 3 razy w tygodniu staram się chodzić. mam kilka pytań i proszę o rady, zmiany i opinie. trening FBW 3 razy w tygodniu ten sam zestaw, Wygląda na tą chwilę tak: Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt. Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt. [...]
[...] by nie zjechać już tak z mięsnia jak przy ostatniej TRENING-> 5x w tygodniu powtórzenia w zakresie 4-8 (szkoła szanownego Pana MIchała K.) Cardio codziennie na czczo lub po treningu DIETA-> Wysokowęglowodanowa około 3000 KCL z czego 45 % WW 30 % białko 25 % tłuszcz ( jak będe schodził z KCL to z tłuszczu ) SUPLE->okołotreningowo KREATYNA MONO , [...]
Siema mam pytanie byłem dzisiaj u kolegi na siłowni i zrobiłem tam daremny trening moim zdaniem i czy jeżeli czuje sie na siłach to moge isc i zrobić trening taki jaki mam w planie gdyż jak byłem u kolegi to zrobiłem 3-4 serie jednego cwiczenia na bica i 5-6 seri na trica i wiadomo po takim treningu zero pompy a w planie mam do zrobienia klata+bic
[...] mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na tydzień + 1x basen, a później przerzucić się na HIIT 3x w tygodniu i prawdopodobnie [...]
[...] na wiosłowanie. Wcześniej ćwiczyłem: ACT (4tyg), SPLIT (efekt zły-mały staż) (8tyg) , FBW skrócone (8tyg), FBW (8tyg- kończe za tydzień) między nimi czasem jakiś lżejszy trening albo roztrenowanie. Zapraszam do dyskusji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75+ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła (masowałem, teraz chciałbym lepiej z [...]
We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
Siema jeśli robie taki trening klatki: ławka prosta 4 serje, skos 4 serje, rozpietki skos 4 serje, baterflaj 4 serje , pompki na poreczach 3 serje! Nie jest to zaciezki trening jesli moj staz na silowni to rok solidnych treningów! Wszystkie serje są spadkowe 12,10,8,6! Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.:-) Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy? Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety [...]
Chcę trenować w domu i mam pytanie czy taki trening coś mi da w ogole ? trening sam sobie wymysliłem xD i chce trenowac ni co 2 dzien 1 dzien -podciaganei na drazku + pompki 2 dzien brzuszki + cwiczenie na nogi (atlas siłownia) i tak na zmiane na 3 dzien na nowo pompki i draze itd...
Witam w dzienniku konkursowym - dzisiaj tylko fotki, od jutra rozpiska treningu i diety. Bedzie bez fajerwerkow, wiec osoby oczekujace na dzienniki B.Jones albo pamietniki Fanny Hill proszone sa o omijanie szerokim lukiem. Komentarze (rzeczowe) mile widziane, rady i podpowiedzi rowniez - komentarze "z dooopy" prosze zachowac na czas Euro 2016. [...]
[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz 1.czy jesli stosuje progresje to znaczy 4x 12,8 np.1 seria 12 razy po 50 kg 2 seria 10 razy po 55 itd.... 2.czy jest to dobry trenin na mase dla [...]
[...] Generalnie jestem dość chudy i jedynie brzuch mi odstaje, po części to sprawy żołądkowe a nie tylko jakieś mega otłuszczenie. Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem ćwiczenia brzucha, które po sprawdzeniu wydawały mi się [...]
Siema ! Mam prośbę czy ktoś pomógłby mi ułozyć plan treningowy?? Chciałbym trenować Trening Domatora, ABS II , 100 pompek i Trening Amstronga Proszę o Pomoc :) Z góry Dziena
Witam ostatnio kombinowalem z planami i postanowilem ulepszyc troszke wg mojego doswiadczenia jeden z planow ktory byl w podwieszonym temacie w dziale trening dla poczatkujacych.Oto rezultat: Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) [...]
[...] (nie przepadam) - ryby - tak samo, wolę bardziej niż jajka, ale nie za często https://lh4.googleusercontent.com/-9hj2jjU_v0Y/UPcDzDVkQnI/AAAAAAAABz8/YOlvvgpx0Kc/s576/Dni%2520treningowe.jpg trening: D1 klata biceps - wyciskanie na lawce plaskiej 4sx12p - wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4sx12p - rozpietki na lawce plaskiej 4sx12p - [...]
Witam. Jestem początkującym i za chwilę zaczynam dietę oraz trening na masę. Dietę już mam, kupiłem 3-miesieczny pakiet z MassAttack czyli ich odżywka + dieta. Mam jednak problem z ułożeniem sobie planu treningowego. Ćwiczyć będę w domu więc jestem ograniczony jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Może napiszę jakim sprzętem dysponuje na ten moment. [...]
[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 arnoldki 3x 8 podciaganie sztangi 10,8,6,6 wiek 24lata wzrost 177cm staz 10 miesiecy z z przerwa 1,5 miesieczna A wiec tak wyglada moj trening, jesli widziceie co moglbym zmienic,albo co jest nie tak to z mila checia wyslucham was i bede bardzo wdzieczny. W przyszlym tygodniu dodam zdjecia i podam diete [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
